Мой здоровый рацион
Наталия
27.01.2015 01:06

Дневник питания и тренировок за 26.01.2015

У меня сегодня второй юбилей - 2 месяца на МЗР. Считаю  мне очень повезло что в самый тяжелый момент, когда я уже была в отчаянии от набранного веса. От нескольких попыток похудеть с помощью диет был небольшой результат, но это давалось с большим трудом, кучей неудобств. Себе надо было готовить одно, семье - другое. Я могла это выдержать неделю, максимум десять дней. И опять  срывалась... И вот в такое депрессивное время я случайно попадаю на этот сайт. Видимо сработало какое-то судьбоносное провидение. Моей радости сейчас нет предела. На сегодняшний день я 
избавилась от 11 килограмм. Появилась уверенность в себе и своих силах. Буду и дальше продолжать жить с этой программой. Огромнейшее спасибо создателям этого проекта. Скольким людям Вы подарили радость жизни. Низкий Вам поклон.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
гречка
150
 117.2 4.8 1.2 21.8
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1 0.2 6
Сыр колбасный копченый
14
 37.9 3.2 1.3 0.3
Итого 902 226.2 9.9 6.4 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Грейпфрут
85
 29.8 0.6 0.2 5.5
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
53
 84.1 6.8 6.2 0.4
Лук зеленый (перо)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Морковь отварная по 2-40
50
 16.5 0.7 0.1 3.2
Итого 710 194.1 8.6 13 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
куриные ножки тушеные
50
 85.1 8.4 5.4 0.2
Брокколи
85
 28.9 2.4 0.3 5.6
Горошек зеленый. Консервы
30
 12 0.9 0.1 2
Перец сладкий зеленый
30
 8.1 0.4 0 1.6
Итого 695 134.1 12.1 5.8 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Яблоко
85
 40 0.3 0.3 8.3
Смородина черная
35
 15.4 0.4 0.1 2.6
Итого 170 127.9 11.2 3 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
50
 96 1.4 4.8 11.8
начинка для вареников (капуста)
80
 48.2 1.4 3.1 3.8
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
свекла с морковкой и сыром
80
 115.2 5.2 8.7 3.7
Итого 260 315.9 19.8 17.6 19.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Зефир
15
 48.9 0.1 0 12
Итого 215 166.9 5.9 6.4 20
Итого за день 2952 1138 64.3 47.9 105.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
rangy 27.01.2015 01:18
 1 
Наталья,круто- за 2 месяца 11 кг .
Аплодирую стоя ! :bravo:
Тоже хочу так,буду на вас ровняться :)

Наталия 27.01.2015 01:26
 1 
rangy,  Спасибо за комплимент. У вас оказывается тоже сегодня мини юбилей. Я вас тоже поздравляю. Отличное начало. Считается хорошим темпом - 1 кг в неделю, за месяц - 4 кг. У вас перевыполнение, неделя за две. Удачи!

Marselina 27.01.2015 01:34
Поздравляю Вас! -11 кг это прилично.

Наталия 27.01.2015 01:44
Marselina,  Спасибо. И Вам успехов и хороших результатов.

Елена 27.01.2015 01:52
Наталия Ченцова,  я тоже вас поздравляю - это круто! а не вредно ли для организма такое резкое похудение? и если вас не затруднит: какой у вас был вес?

Наталия 27.01.2015 01:56
 3 
Елена Скакун,  Вес был 92 кг. За первые 3 дня ушло 3 кг - вероятнее всего это была вода. А потом вполне реально по 1 кг в неделю, как говорят "то что доктор прописал":)

Пилюля 27.01.2015 08:27
Ничего себе! Отличный результат! Дальнейших успехов!!!!

Алена Тра 27.01.2015 08:48
 1 
Просто отличный результат, Вы молодчина!
Как же приятно видеть такие замечательные подвижки - еще больше верится в свои силы:)

Ирина 27.01.2015 09:26
Отлично! Так держать! ))

Алена Журавлева 27.01.2015 10:54
А не слишком быстро? Хотя стартовый вес у каждого свой. Мои поздравления.:rose:

Наталья Леонова 27.01.2015 10:57
молодец! вотэто сила воли!!!

Наталия 27.01.2015 12:56
 3 
Пилюля,   Алена Тра,   Ирина,   Vick V,   Алена Журавлева,   Наталья Леонова,  Девчонки, огромное спасибо за поддержку. Обещаю не расслабляться и гордо держать марку МЗРовцев. Всем хорошего настроения и позитивного настроя на достижение своих поставленных целей.

Maara 27.01.2015 16:29
У меня вчера было 2 месяца =)
За эти 2 месяца я скинула 4 кг... И уже рада =)
Поздравляю вас!) Даже представить не могу какое счастье - скинуть 11 кг! =)

Наталия 27.01.2015 16:38
Maara,  Просто у меня изначальный вес был большой и поэтому сброс идет быстрее. Мне ещё столько же надо сбросить чтобы дойти до Вашего начального веса, с которого Вы начали путь к стройности

Maara 27.01.2015 16:40
Наталия Ченцова,  Знаю-знаю) у вас все получится! :хорошо:

Фотина 27.01.2015 17:27
Вы молодец! Такой успех!

Ирина Л 27.01.2015 17:29
Наталия Ченцова, какая Вы умничка, отличный результат!

ЕЛЕНА СИБИЛЬ 27.01.2015 18:34
Молодец,поздравляю!так держать.

Галина Николаевна 27.01.2015 19:04
если я правильно поняла - вы так хорошо снизили вес не занимаясь физкультурой?

Наталия 27.01.2015 22:58
 1 
Наталия 27.01.2015 23:08
Галина Николаевна,  Моя физнагрузка заключается в ежедневных прогулках в более-менее быстром темпе в течении часа-полтора. Но так как я не могу точно посчитать затраченные калории я их и не пишу. Однажды попробовала записать, так получился недобор калорий, а кушать вечером уже не хотелось. А то можно наесть больше чем истратила. Ну и еще небольшая  разминочка по утрам. А для серьезных нагрузок уже серчишко слабовато. Вот как то так.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок