Евгения
08.10.2024 08:57
Дневник питания за 07.10.2024
Закончились 30 дней ведения дневника , но в этот раз 8 раз было
посещение бассейна . За это время я проплыла больше 25 км .
Результатом минус 6 кг я в принципе довольна , надеюсь это не просто вода сошла.
Анализирую итоговые таблички .
В настройках у меня выставлено - сбалансированное питание.
Недобор по белкам и перебор по жирам . Учту это , а так же некоторые витамины и м.эл. 
Результатом минус 6 кг я в принципе довольна , надеюсь это не просто вода сошла.
Анализирую итоговые таблички .
В настройках у меня выставлено - сбалансированное питание.
Недобор по белкам и перебор по жирам . Учту это , а так же некоторые витамины и м.эл.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кабачок запечённый брусочками |
200
|
110.2 | 4.8 | 5.8 | 9.8 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
58.2 | 2.2 | 4.7 | 1.9 |
| Свинина, задняя рулька |
125
|
241.3 | 24.8 | 15 | 0 |
| Соус медово-горчичный обезжиренный |
20
|
33.8 | 0.2 | 0.3 | 7.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
16
|
37.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Икра из синих |
78
|
45.1 | 1.2 | 2.5 | 4.3 |
| Итого | 787 | 528 | 34 | 28 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из свинины с овощами |
420
|
758.5 | 37 | 50.8 | 34.4 |
| Бульон говяжий |
500
|
65 | 9.9 | 0.5 | 6 |
| Свинина, задняя рулька |
125
|
241.3 | 24.8 | 15 | 0 |
| Салат из помидор и огурцов с зеленью |
346
|
146.7 | 2.4 | 11.1 | 11.4 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1409 | 1218 | 74 | 77 | 53 |
| Итого за день | 2196 | 1747 | 109 | 105 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Трудовые резервы
08.10.2024 09:45
1
Как плавающий человек, восхищена Вашими тренировками! Больше 3 км
за тренировку, класс :bravo:Вы писали (или я так поняла),
что в основном плаваете на спине; а можно узнать весь расклад
(сколько дорожек на спине, сколько кроллем, брассом;
используете ли отягощение?)
хорошие результаты за 30 дней. какой уровень физ.
активности выставлен у Вас в настройках?
Инна,
отягощения никаких нет , иначе с весом 134 кг вся тренировка
закончилась бы через 45 минут. Дорожки в бассейне по 50 метров.
Всего за тренировку я успеваю проплыть расстояние от 60 дорожек (
это 3000м) до 70 дорожек ( это 3500м) . На спине плыву - все
основное время . Если надоедает ,либо нужно оглядываться на рядом
плывущих (по разным причинам ,т.киногда много людей в бассейне и я
боюсь кому- то причинить неудобства,т.к.делим одну дорожку) -
перехожу на брасс ( но это не классический брасс ,а можно этот
стиль назвать "пляжным брасом") .
Если долго плыть брассом - у меня возникают боли в спине , а плавая на спине- таких болей нет ,просто нудно 😂
Если долго плыть брассом - у меня возникают боли в спине , а плавая на спине- таких болей нет ,просто нудно 😂
Евгения
08.10.2024 22:42
Ilana, в
настройках выставлена низкая активность . До офиса я иду пешком 15
мин , в офисе основное время сижу , но стараюсь "не сидеть " .
Время обратно домой пролегает через магазины и составляет 1-2 часа
:) 😂😂😂
Вечером гуляю с собакеном 1 час. Шагомером не пользуюсь . Собакен может под каждым деревом по 5 минут топтаться,а может бегать , что не угонишься . 😂 Вот и вся активность
Вечером гуляю с собакеном 1 час. Шагомером не пользуюсь . Собакен может под каждым деревом по 5 минут топтаться,а может бегать , что не угонишься . 😂 Вот и вся активность
Евгения,
Я думаю нужно повысьте уровень активности на средняя, Вы же в
бассейн ходите и час гуляете . Поэтому получается большая
разница между полученными ккал и потраченными ккал. у
человека с низкой активностью не может быть такой большой
разницы. а Вы при средне-суточных 2000 ккал. тратите
много больше чем потребляете, не может такого быть при низком
уровне..
Ангелина
09.10.2024 09:28
Обалдеть! Очень мощно, надо попробовать как-нибудь тоже проплыть 3
км хотя бы, мне уже после 1 км становится плоховато, вы сила
конечно