Мой здоровый рацион
Ирина
26.10.2020 12:35

Дневник питания за 25.10.2020

Планировать - это одно. А вот выполнять - это намного сложнее. Похоже, что в предыдущие дни я переела, поэтому вчера после обеда совсем не хотелось есть. Но всё-таки заставила, поела, но совсем другую еду, чем планировала - пришлось в который раз менять записи в дневнике. А так было всё красиво придумано. Но реальность сурова - есть не хочу, пить не хочу, ничего не хочу... Сегодня первый приём пищи в 12:00. И есть не хочу. Да ещё и много непредвиденной работы, из-за которой, хочу или не хочу, а есть придётся не знаю когда. 
Жизнь вносит свои коррективы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
123
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
207
 0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
 81.6 0.1 9 0
Яичница-глазунья с помидорами, луком, печенью трески и зеленью
145
 220.5 7.5 17.8 7.1
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
 7.1 0.2 0 1.6
Вода водопроводная питьевая
151
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
 5.8 1.1 0.2 0.4
Итого 715 381 10 28 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
75
 108.8 15.8 3.8 2.3
Творог 9% жирности
62
 104.8 11.2 5.6 1.9
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
 7.1 0.2 0 1.6
Вода водопроводная питьевая
194
 0 0 0 0
Итого 348 251 27 12 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
 5.8 1.1 0.2 0.4
Борщ с фасолью
342
 109.4 4.4 1.4 17.8
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)
7
 10.4 0.5 0 2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2.4 0 0 0.7
Мармелад
10
 32.1 0 0 7.9
Итого 746 251 8 4 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
21
 42.2 1.6 0.3 7.9
Паштет из печени куриной
24
 32.6 4.3 1.2 1.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
90
 12.6 0.7 0.1 2.3
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Вода водопроводная питьевая
240
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Шоколад молочный
20
 110.8 2 6.9 10.1
Итого 450 239 11 10 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
365
 222.7 10.2 9.1 20.1
Итого 365 222 10 9 20
Итого за день 2624 1346 68 65 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2020 14:22
 1 
Как в детстве говорили: а ты через "не хочу"
Вот, не хотела, а красиво наела в итоге.

Елена Сончик 26.10.2020 14:28
 3 
дайте организму отдохнуть. Не хочет, не кормите

Ирина 26.10.2020 14:39
 1 
Елена Сончик, тоже так думаю. Как говорится: насильно мил не будешь. Я себя прекрасно чувствую с небольшим количеством еды. Хотя бы иногда буду давать себе отдохнуть от пережёвывания. А то уже ощущаю себя жвачной коровой. :хихикаю:

Ирина 26.10.2020 14:42
Галина, Галина, было запланировано красиво. Но пришлось всё менять. И заставить себя съесть что-то после обеда. А это что-то пришлось подбирать, чтобы как-то улучшить картину. И в принудительном порядке заставить себя съесть. А сегодня совсем не хочу ничего... Ещё и работы много... Пусть будут как будет.

Алин@ 26.10.2020 18:13
 1 
Ирина, нада немного и отдохнуть от еды, и делать загрузочные дни, после этих дней отдых, все организм знает, что делать, слушайте его.😄

Ирина 26.10.2020 21:53
Алин@, Алина, согласна полностью. Надо учиться слушать себя. Напролом, как танк, точно переть не надо - боком после выйдет. Будут после срывы. Кстати, вчера прочитала о том, что при гипотиреозе нельзя лишать организм углеводов, то есть они должны быть тоже в норме. Выяснила причину своей тяги к сладкому. Само собой, что избыток будет вредить, но норму, близко к норме надо включать в рацион. Другое дело, что лучше, конечно, не быстрые. Всего доброго! Спасибо за поддержку!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок