Мой здоровый рацион
Денис
01.07.2014 21:22

Дневник питания и тренировок за 01.07.2014

Первый день. Хочу похудеть со 100 до 80. Пока только начинаю разбираться с сайтом. Удачи мне!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог домашний - KODUJUUST (aasa)
150
 214.5 11.6 9.3 21.2
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Итого 300 225 11.9 10.1 21.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Итого 150 10.5 0.3 0.8 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
200
 932 27.2 91.4 0
Картофельное пюре по 1-208
250
 187.5 5.3 2 36.8
Салат из капусты домашнего приготовления
200
 156 2.6 5.2 21.8
Итого 650 1275.5 35 98.6 58.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 500 5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
340
 343.1 14.2 3.7 63.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
 145.3 31.5 1.9 0.6
хлеб для тостера Leibur Rost rukkijahu (ломоть 27гр)
27
 72.4 2.8 1.6 10.7
Кефир 2,5% жирности
320
 169.6 9.3 8 12.8
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1087 730.3 57.8 15.3 87.3
Итого за день 2687 2246.3 104.9 124.7 172.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис 01.07.2014 21:36
 1 
мои "попытки" похудеть уже лет на 5 растянулись :) пора начать делать по науке.

Денис 01.07.2014 21:40
 1 
Марина,  Я уже как то худел с 93-х до 81. За короткое время. Питался такими наборами для похудения, российскими. Там пакетики с едой, разводишь кипятком и ешь. Если правильно помню, то там была каллорийность около 1100 в день. За год вернул обратно вес. Спасибо пиву и сидячему образу жизни и работы.

Галин@ 01.07.2014 21:42
 2 
У вас обязательно получится. Доказательства того, что система работает вы можете видеть в блогах других пользователей. Мы все реальные люди и у нас получается)))). Обязательно купите кухонные весы. Без них -никак.

Денис 01.07.2014 21:45
 1 
Галин@,  Весы кухонные есть. Теорию вроде знаю ( надо тратить больше, чем потреблять, но не сильно худеть не более 1 кг в неделю ) , надо только придерживаться правильного образа жизни :), а с этим вечно проблемы. Соблазны, соблазны.

Ирина 01.07.2014 21:47
 1 
Денис Вот с трудом верится, что Вы только 250 г воды в день выпили. Чай, соки, ну, кофе вообще не употребляете? или просто не записывали?

Денис 01.07.2014 21:48
 1 
Не знаю, загружать ли фото меня пузатого ?  :D Начало пути же надо отобразить так сказать.  Но вот смотреть на это больно даже мне :crazy:

Денис 01.07.2014 21:49
 1 
Terrmittka,  аааа точно забыл же, было 2 чашки кофе и 2 чая. Спасибо, сейчас добавлю.

Катя 01.07.2014 21:51
 1 
Денис,  а Вы потом загрузите, когда похудеете )) Два фото - ДО и ПОСЛЕ.

Денис 01.07.2014 21:54
Terrmittka,  с чаем не понятно немного, я пил зелёный чай, но вот в таблице его не нашёл. Там только черный с лимоном. Почему нет черного без лимона, ну и зеленого без лимона?

Серафима 01.07.2014 21:55
 3 
Денис,  выбирайте "чай, заваренный на водопроводной воде":)

Ирина 01.07.2014 21:56
Денис
Да, к сожалению, зеленого я тоже не нашла, хотя пью его. Можно попробовать найти полный хим. состав и занести в свои продукты.

Галин@ 01.07.2014 21:57
 2 
Денис,  Сделайте свой чай в "моих рецептах". Чай из базы очень калорийный, с добавками всякими. Занесите туда воду и вес сухого чая, сколько вы кладёте на чашку (чайник). А потм берите из рецепта и заносите в дневник. Чай и кофе в сухом виде в разделе "вода. соки безалкогольные напитки - экстракты"

Денис 01.07.2014 21:58
 2 
Серафима,  ага, спасибо разобрался.

Ирина 01.07.2014 21:59
Денис, Серафима правильно предлагает, я тоже так чай заношу :)

Денис 01.07.2014 22:00
 1 
так а где видно что воды нормально или мало ? вот та зелёная полоска "вода -52 процента" ? Это что же мне ещё столько воды допить надо ? До 100 процентов ? Норма 4000 гр :o . Это же нереально. 4 литра воды в день выдуть.

Денис 01.07.2014 22:20
 1 
Добавил фото :secret:

Светлана 01.07.2014 22:28
 2 
Денис написал:
4 литра воды в день выдуть.
учитывая всю воду, во всех соках, супах, чаях и просто воду - очень даже реально, и я вам настоятельно советую выполнять норму, хотя бы попробуйте дня три и оцените свое состояние (не вес, а самочувствие), поймете, почему говорят, что вода - это жизнь.:)

Ирина 01.07.2014 22:31
 1 
Денис написал:
Это же нереально. 4 литра воды в день выдуть.

Овощи, фрукты, супы- они тоже воду содержат. Ну, и чистой воды неплохо бы литра 1,5 - 2 в день выпивать. Поверьте, это просто вопрос привычки. Потом сами к стакану тянуться будете :)

Светлана 01.07.2014 22:33
 2 
Terrmittka написал:
Потом сами к стакану тянуться будете
звучит двусмысленно:Dно вообще верно.

Joy Toy 01.07.2014 22:34
 3 
Воду СПЕЦИАЛЬНО - вообще не пью. В рационах, программа показывает воду от 40 до 65%. Пью, когда хочу, но так уж... выпивать норму - это не каждый сможет. ;)

Ирина 01.07.2014 22:50
Светлана С.
Согласна, что немного двусмысленно:хихикаю:

Рамира 01.07.2014 23:24
 1 
Удачи Вам

Виктори Я 01.07.2014 23:38
Удачи!!!!!!:хорошо:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок