Ирина
26.06.2023 02:13
Дневник питания за 25.06.2023
Опять белка переела
а жиров не
добрала, эх. Что-то никак не привыкну к такому распределению,
начинает уже раздражать, что не получается уложиться к рацион.
Сегодня весь день на даче, поэтому как всегда немного скомканный
день по еде выходит. Вечером на нарезку салата уже ни сил, ни
времени не хватило
Зато
ребенок узнал как растут яблоки на дереве, как встряхивать
помидоры, чтобы лучше опылялись и еще много интересных
вещей
а жиров не
добрала, эх. Что-то никак не привыкну к такому распределению,
начинает уже раздражать, что не получается уложиться к рацион.
Сегодня весь день на даче, поэтому как всегда немного скомканный
день по еде выходит. Вечером на нарезку салата уже ни сил, ни
времени не хватило Зато
ребенок узнал как растут яблоки на дереве, как встряхивать
помидоры, чтобы лучше опылялись и еще много интересных
вещей Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
221
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
225
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко Домик в деревне 0,5% |
58
|
20.3 | 1.7 | 0.3 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Творог обезжиренный Моя цена |
342
|
239.4 | 41 | 6.2 | 4.4 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
282
|
107.2 | 2.3 | 0.6 | 21.2 |
| Йогурт домашний натуральный |
59
|
32.4 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 1247 | 436 | 49 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с луком |
96
|
211.2 | 13.8 | 14.6 | 5.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 512 | 227 | 14 | 14 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 277 | 90 | 2 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Грудка жареная с луком |
160
|
202.7 | 29.4 | 6.9 | 5.8 |
| Дыня |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 730 | 296 | 30 | 7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
29
|
190.2 | 4.7 | 17.6 | 3.2 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Дыня |
77
|
27 | 0.5 | 0.2 | 5.7 |
| картофель тушеный |
194
|
120.3 | 2.9 | 2.9 | 20.6 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 728 | 510 | 10 | 22 | 65 |
| Итого за день | 3494 | 1560 | 106 | 55 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руслан
26.06.2023 03:20
Эх, а у меня наоборот вечная гонка за белком. Всегда его недобор.
Стараюсь есть белковую пищу, так обязательно перебор по жирам
получается. Чтоб не перебирать по жирам подъедаю для набора белка и
в качестве вкусняшки протеиновые коктейли, так все равно недобор.
Это мне сколько нужно их выпивать то для нормы, штук по 5 за день.
Хороший рацион. По мне, так ничего не перебрато. 👌
техник✨
26.06.2023 03:48
Творог ешьте не обезжиренный, а 5-9 % жирности и все у Вас будет
отлично.