Мой здоровый рацион
Лана
23.06.2015 17:45

Дневник питания и тренировок за 23.06.2015

Вчера приседала со штангой - общий вес - 30 кг. Для меня это прогресс! И вообще тренировка была тяжелая, немножко добавила веса практически во все упражнения. Сегодня долго терялась какую запеканку приготовить - кабачковую с помидорами или картофельно-шпинатную. Решила готовить картофельно-шпинатную, а кабачковую завтра. Хорошо, что есть немножко времени для готовки, люблю я это дело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
 56.4 1.8 0.2 11.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 35 2.6 2.7 0
Яйцо куриное вареное всмятку
125
 198.4 16 14.5 0.9
Майонез легкий, 22% жирности
20
 47.6 0.1 4.4 1.8
Зефир
23
 75 0.2 0 18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Итого 452 413.9 20.9 21.9 32.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Солнечные ванны (витамин D), мин.
15
 0 0 0 0
Итого 165 1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
150
 186 8 0.8 35.6
Колбаса полукопченая, краковская
65
 302.9 10.5 29 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Итого 615 514.9 19.6 30 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Печенье из цельнозерновых злаков (с медом, орехами и шоколадными кусочками)
20
 90 1.5 3.1 13.6
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Итого 270 91.5 1.7 3.1 13.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с картофелем и шпинатом
240
 274.1 17.8 13.2 20.6
Салат из помидоров и салата
200
 107.4 2.6 6.4 8.8
Черешня
250
 130 2.8 1 26.5
Итого 690 511.5 23.1 20.6 55.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 2292 1533.4 65.5 75.6 146.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маленькая Панда 23.06.2015 18:42
Вот где вы все берёте шпинат? Не, ну я понимаю, что в магазине.
Но почему мне он ни разу не попался за все 27 лет? Сельдерей-петруха-укроп-кинза, пекинокапуста - это всё да. Но шпината нигде не видала.

ТаТьЯно4ка 23.06.2015 18:46
Маленькая Панда, Пандачка,может просто не обращала внимание? во всех сетях продаётся! и хоть не дёшево,но есть!

Иринка 23.06.2015 18:47
Маленькая Панда, он до жути смахивает на щавель, когда пучками натыкан в супермаркете)) У нас по крайней мере так продают)) Но стоит потрогать - не прогадаешь)) Ну и на рынке он точно бывает

Ланна Смир 23.06.2015 18:48
Маленькая Панда, он даже у бабулек продается на рынке сейчас сезон.

Маленькая Панда 23.06.2015 18:49
ТаТьЯно4ка, да вот специально чуть не в лупу овощной отдел в ближайшем Магните (гипер) рассматриваю каждый раз.
И в овощных лавках спрашивала. А насколько не дешёвый? И как на вкус?
Там, кстати, даже рукола есть: стоит дофига, а вкуса нефига.

Маленькая Панда 23.06.2015 18:53
Иринка написал:
Ну и на рынке он точно бывает

Вот рынок я не так подробно изучила, как Магнит. Надо тоже с лупой сходить и прошерстить.

Ланна Смир написал:
он даже у бабулек продается на рынке сейчас сезон

Спасибо за мысль. Надо заглянуть к бабулькам. Они как раз рядом с рынком тусуются

YEVHEN 23.06.2015 18:53
 4 
Лана написал:
Вчера приседала со штангой - общий вес - 30 кг.

Так и хочется спросить, Лана, а сколько же ты весишь сама, если вместе со штангой 30 кг?  :D

ТаТьЯно4ка 23.06.2015 18:59
Маленькая Панда, я покупаю ,,белую дачу,, там разные составы. про вкус не могу сказать ни чего хорошего,просто ненавижу силос,я мясная душа,всю траву ем через силу,вроде как надо есть( полезно). А цены просто заоблачные,учитывая,что это всё сорняк,жаба душит. ;)

Маленькая Панда 23.06.2015 19:02
 2 
Євген, это пять

Таня Руденко 23.06.2015 19:30
 1 
Маленькая Панда написал:
рукола есть: стоит дофига, а вкуса нефига

Євген написал:
Лана, а сколько же ты весишь сама, если вместе со штангой 30 кг?

LOL

Лана 24.06.2015 10:52
 1 
Євген, бугага. Имелся ввиду вес грифа и блинов.

Лана 24.06.2015 10:58
Маленькая Панда, шпинат зимой покупаю в супермаркете замороженный, летом на рынке, внешне похож на щавель, только не кислый.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок