Мой здоровый рацион
Лана
11.06.2015 16:07

Дневник питания и тренировок за 11.06.2015

В питании в основном овощи (рагу, тушеная капуста, помидоры) и черешня. Вечером в спортзал, снова тренировка, состоящая из суперсетов, жду с ужасом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
 105.8 3.4 0.4 22.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 87.5 6.6 6.7 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Зефир
23
 75 0.2 0 18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Итого 393 357 17.7 13.3 40.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Солнечные ванны (витамин D), мин.
15
 0 0 0 0
Итого 165 1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с морковкой
200
 70.6 3.4 0.4 12.6
Помидор (томат), грунтовый
90
 21.6 1 0.2 3.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
110
 273.9 25.1 18.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Итого 700 368.1 29.4 19.1 16.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Сок яблочный
100
 46 0.5 0.1 10.1
Итого 750 47.5 0.7 0.1 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отборная, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная
55
 141.9 13.2 9.5 0
Рагу овощное по 1-226
250
 227.5 4.8 11.3 26.5
Салат из помидоров и огурцов
200
 95.4 2 6.2 7.2
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Итого 525 485 20.2 27 39.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
 104 2.2 0.8 21.2
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Итого 300 104 2.2 0.8 21.2
Итого за день 2833 1365.3 70.4 60.4 127.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
15
15
Скручивания в римском стуле
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Жим ногами в тренажёре под углом
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 268.7 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 405 раз
Вес снаряда: 4275 кг
Валентина Иваненко 11.06.2015 16:43
Простите, но сколько вы хотите весить, и есть ли дети?????

Таня Руденко 11.06.2015 21:02
 3 
Валентина Иваненко,  я вот тоже вешу немного. Но чипсы на жопе еще не рассосались. И пока не рассосутся, я буду продолжать худеть. До костей, если понадобится. Тем более, набирать легче, чем худеть:D

Лана 12.06.2015 00:13
 1 
Валентина Иваненко,  чтобы не повторяться в 100500 раз - вот ссылка на рост, вес, фото - http://health-diet.ru/people/user/104062/blog/99901/. И я не худею, хотя жирок с животика согнала бы с удовольствием, вот только сушку не приемлю, а это возможно только так.  Питаюсь в пределах нормы, когда больше, когда меньше, занимаюсь спортом - не потому, что надо, а потому что люблю.Мне важна дисциплина, вот и пользуюсь МЗР. Детей пока нет.

Ари Печенюгина 12.06.2015 01:51
 1 
Таня Руденко,  
Таня Руденко написал:
чипсы на жопе еще не рассосались
самокритично, такого я еще не слышала :хихикаю:

Имечко Фамильевна 12.06.2015 02:37
 4 
:) А зачем ужас-то Вам?  Как-то поразмышляйте, настройте мозги и перестаньте ужасаться. А иначе - смысл? Всё надо делать с удовольствием. Только это приносит пользу в движению к цели.

Лана 12.06.2015 14:52
 1 
Имечко Фамильевна,  просто в первый раз я оказалась не готова к такой нагрузке, не думала, что это будет настолько тяжело и интенсивно. Вчера я уже знала, чего ожидать, и все прошло гораздо легче и почти с удовольствием.

Joy Toy 12.06.2015 15:30
 2 
снова тренировка, состоящая из суперсетов, жду с ужасом.
Невольно возникает вопрос: для чего?
Найдите занятие по душе.

Лана 12.06.2015 16:53
 1 
Joy Toy,  для рельефа. Для себя. Это мне по душе. Да, я мазохистка :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок