Рецепт каша 4-зерновая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша 4-зерновая

4-х зерновые хлопья Myllyn Paras 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 250 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша 4-зерновая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.2 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1264 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 5.4% 1382 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.5% 2154 г
Углеводы 21.5 г 219 г 9.8% 7.4% 1019 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 2% 3666 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.2 мкг 900 мкг 1.8% 1.4% 5556 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 4.4% 1714 г
Витамин В4, холин 17.38 мг 500 мг 3.5% 2.6% 2877 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 4.4% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.4% 5405 г
Витамин В9, фолаты 3.682 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 10864 г
Витамин В12, кобаламин 0.295 мкг 3 мкг 9.8% 7.4% 1017 г
Витамин C, аскорбиновая 0.72 мг 90 мг 0.8% 0.6% 12500 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 27027 г
Витамин Н, биотин 2.356 мкг 50 мкг 4.7% 3.5% 2122 г
Витамин РР, НЭ 0.5891 мг 20 мг 2.9% 2.2% 3395 г
Макроэлементы
Калий, K 107.56 мг 2500 мг 4.3% 3.2% 2324 г
Кальций, Ca 83.46 мг 1000 мг 8.3% 6.2% 1198 г
Магний, Mg 9.41 мг 400 мг 2.4% 1.8% 4251 г
Натрий, Na 264.86 мг 1300 мг 20.4% 15.3% 491 г
Сера, S 22.42 мг 1000 мг 2.2% 1.7% 4460 г
Фосфор, P 63.4 мг 800 мг 7.9% 5.9% 1262 г
Хлор, Cl 432.64 мг 2300 мг 18.8% 14.1% 532 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.085 мг 18 мг 0.5% 0.4% 21176 г
Йод, I 6.63 мкг 150 мкг 4.4% 3.3% 2262 г
Кобальт, Co 0.677 мкг 10 мкг 6.8% 5.1% 1477 г
Марганец, Mn 0.0059 мг 2 мг 0.3% 0.2% 33898 г
Медь, Cu 10.43 мкг 1000 мкг 1% 0.8% 9588 г
Молибден, Mo 4.33 мкг 70 мкг 6.2% 4.7% 1617 г
Селен, Se 1.473 мкг 55 мкг 2.7% 2% 3734 г
Фтор, F 14.73 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27155 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 2.2% 3401 г
Цинк, Zn 0.2981 мг 12 мг 2.5% 1.9% 4025 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша 4-зерновая составляет 133,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность133.2 ккал8.8%
Белки5.5 г6.04%
Жиры2.6 г3.94%
Углеводы21.5 г15.58%
Пищевые волокна0 г0%
Вода62 г2.31%
Витамины и минералы
A
1.8%
b-car
0.1%
В1
1.9%
B2
5.8%
Холин
3.5%
B5
5.9%
B6
1.9%
B9
0.9%
B12
9.8%
C
0.8%
D
0.4%
E
~
H
4.7%
вит.К
~
PP
2.9%
Калий
4.3%
Ca
8.3%
Si
~
Mg
2.4%
Na
20%
P
7.9%
Cl
19%
Fe
0.5%
I
4.4%
Co
6.8%
Mn
0.3%
Cu
1%
Mo
6.2%
Se
2.7%
F
0.4%
Cr
2.9%
Zn
2.5%
Рейтинг
3.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
17%
Жиры
18%
Углеводы
65%
22г
Белки 5.5г, 22 ккал (16.7%)Жиры 2.6г, 23.4 ккал (17.8%)Углеводы 21.5г, 86 ккал (65.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 3.9
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАША 4-ЗЕРНОВАЯ

каша 4-зерновая богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 18,8 %

Чем полезен каша 4-зерновая

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша 4-зерновая, калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 4-зерновая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы