Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Окунь морской (Припускание) | 40 г |
Сок лимонный | 5 г |
Грибы шампиньоны, сырые | 10 г |
Лук репчатый (Припускание) | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Петрушка | 5 г |
Сметана 20,0 проц. жирности | 10 г |
Сыр голландский, брусковый | 10 г |
Сливовое масло | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 236.2 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 713 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.5% | 776 г |
Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 15.3% | 277 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.6% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3726 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.8 мкг | 900 мкг | 12.9% | 5.5% | 777 г |
бета Каротин | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 3.3% | 1259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.3% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 15.21 мг | 500 мг | 3% | 1.3% | 3287 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 3% | 1425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.1% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 14.269 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.5% | 2803 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.103 мкг | 3 мкг | 36.8% | 15.6% | 272 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.58 мг | 90 мг | 12.9% | 5.5% | 777 г |
Витамин D, кальциферол | 0.977 мкг | 10 мкг | 9.8% | 4.1% | 1024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 19.464 мг | 15 мг | 129.8% | 55% | 77 г |
Витамин Н, биотин | 0.495 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10101 г |
Витамин К, филлохинон | 91.6 мкг | 120 мкг | 76.3% | 32.3% | 131 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1147 мг | 20 мг | 15.6% | 6.6% | 642 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.82 мг | 2500 мг | 10% | 4.2% | 1005 г |
Кальций, Ca | 180.71 мг | 1000 мг | 18.1% | 7.7% | 553 г |
Магний, Mg | 34.3 мг | 400 мг | 8.6% | 3.6% | 1166 г |
Натрий, Na | 1244.37 мг | 1300 мг | 95.7% | 40.5% | 104 г |
Сера, S | 121.54 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.2% | 823 г |
Фосфор, P | 149.3 мг | 800 мг | 18.7% | 7.9% | 536 г |
Хлор, Cl | 1796.59 мг | 2300 мг | 78.1% | 33.1% | 128 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.51 мг | 18 мг | 8.4% | 3.6% | 1192 г |
Йод, I | 24.04 мкг | 150 мкг | 16% | 6.8% | 624 г |
Кобальт, Co | 12.817 мкг | 10 мкг | 128.2% | 54.3% | 78 г |
Марганец, Mn | 0.2694 мг | 2 мг | 13.5% | 5.7% | 742 г |
Медь, Cu | 174.51 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 7.4% | 573 г |
Молибден, Mo | 6.202 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.8% | 1129 г |
Селен, Se | 2.647 мкг | 55 мкг | 4.8% | 2% | 2078 г |
Фтор, F | 59.64 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6707 г |
Хром, Cr | 21.54 мкг | 50 мкг | 43.1% | 18.2% | 232 г |
Цинк, Zn | 1.3095 мг | 12 мг | 10.9% | 4.6% | 916 г |
Энергетическая ценность окунь мосркой паровой составляет 236,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 236.2 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 20.2 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|