Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Варка на пару) | 1000 г |
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 500 г |
Лук репчатый (Припускание) | 75 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 100 г |
Вода | 400 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный | 3 г |
Томатная паста. Консервы (Пассерование) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 7.6% | 580 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 7.3% | 609 г |
Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 4.6% | 973 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.1% | 1429 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 6.2% | 713 г |
бета Каротин | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 6.9% | 645 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 2.7% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 66.08 мг | 500 мг | 13.2% | 5.8% | 757 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 4% | 1094 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 7.1% | 623 г |
Витамин В9, фолаты | 12.907 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.4% | 3099 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.573 мкг | 3 мкг | 52.4% | 23.2% | 191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 1.4% | 3240 г |
Витамин Н, биотин | 2.972 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.6% | 1682 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.5% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 6.158 мг | 20 мг | 30.8% | 13.6% | 325 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.42 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.1% | 1076 г |
Кальций, Ca | 14.96 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6684 г |
Кремний, Si | 30.248 мг | 30 мг | 100.8% | 44.6% | 99 г |
Магний, Mg | 29.69 мг | 400 мг | 7.4% | 3.3% | 1347 г |
Натрий, Na | 154.06 мг | 1300 мг | 11.9% | 5.3% | 844 г |
Сера, S | 161.09 мг | 1000 мг | 16.1% | 7.1% | 621 г |
Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 8.6% | 516 г |
Хлор, Cl | 230.6 мг | 2300 мг | 10% | 4.4% | 997 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 69.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.155 мг | 18 мг | 12% | 5.3% | 835 г |
Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
Кобальт, Co | 5.233 мкг | 10 мкг | 52.3% | 23.1% | 191 г |
Марганец, Mn | 0.4509 мг | 2 мг | 22.5% | 10% | 444 г |
Медь, Cu | 204.61 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 9.1% | 489 г |
Молибден, Mo | 9.589 мкг | 70 мкг | 13.7% | 6.1% | 730 г |
Селен, Se | 4.587 мкг | 55 мкг | 8.3% | 3.7% | 1199 г |
Фтор, F | 84.11 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.9% | 4756 г |
Хром, Cr | 5.87 мкг | 50 мкг | 11.7% | 5.2% | 852 г |
Цинк, Zn | 2.5127 мг | 12 мг | 20.9% | 9.2% | 478 г |
Энергетическая ценность Ежики составляет 226 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 22.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|