Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Творог президент 0% | 200 г |
Корица, молотая | 1 г |
Овсяные отруби, сырые | 100 г |
Пищевая сода | 25 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Сахарная пудра | 5 г |
Банан (Жарка) | 72 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.5% | 623 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.7% | 778 г |
Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5.6% | 1058 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.5% | 625 г |
Вода | 23.4 г | 2273 г | 1% | 0.6% | 9714 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.3% | 1772 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
бета Криптоксантин | 0.241 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 33.996 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 9.3% | 636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.3% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 54.17 мг | 500 мг | 10.8% | 6.4% | 923 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 6.7% | 888 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.4% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 13.201 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2% | 3030 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.9% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10465 г |
Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2 мг | 15 мг | 13.3% | 7.9% | 750 г |
бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.771 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.4% | 1326 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9917 мг | 20 мг | 5% | 3% | 2017 г |
Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.664 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.96 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.1% | 1454 г |
Кальций, Ca | 24.61 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 4063 г |
Магний, Mg | 50.88 мг | 400 мг | 12.7% | 7.5% | 786 г |
Натрий, Na | 1305.78 мг | 1300 мг | 100.4% | 59.5% | 100 г |
Сера, S | 32.89 мг | 1000 мг | 3.3% | 2% | 3040 г |
Фосфор, P | 177 мг | 800 мг | 22.1% | 13.1% | 452 г |
Хлор, Cl | 30.17 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7623 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.603 мг | 18 мг | 8.9% | 5.3% | 1123 г |
Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3906 г |
Кобальт, Co | 1.882 мкг | 10 мкг | 18.8% | 11.2% | 531 г |
Марганец, Mn | 1.1263 мг | 2 мг | 56.3% | 33.4% | 178 г |
Медь, Cu | 94.66 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.6% | 1056 г |
Молибден, Mo | 1.119 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.9% | 6256 г |
Селен, Se | 14.496 мкг | 55 мкг | 26.4% | 15.7% | 379 г |
Фтор, F | 16.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24768 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Цинк, Zn | 0.8159 мг | 12 мг | 6.8% | 4% | 1471 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.55 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
Валин | 0.324 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
Лизин | 0.31 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.296 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.524 г | ~ | |||
Глицин | 0.255 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.03 г | ~ | |||
Пролин | 0.259 г | ~ | |||
Серин | 0.34 г | ~ | |||
Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.34 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.049 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.463 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.824 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.259 г | min 16.8 г | 13.4% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.089 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 15.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.93 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины творожные составляет 168,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.6 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 20.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 23.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|