Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 250 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
Фасоль (стручок) | 150 г |
Молоко пастеризованное, 1,5 проц. жирности | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4938 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 20.5% | 1434 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.1% | 14000 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.2% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.7% | 2500 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 11.4% | 2535 г |
бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 11.7% | 2513 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 50.4% | 583 г |
Витамин В4, холин | 21.08 мг | 500 мг | 4.2% | 12.3% | 2372 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 17% | 1736 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 12% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 11.91 мкг | 400 мкг | 3% | 8.8% | 3359 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 11.4% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.14 мг | 90 мг | 10.2% | 29.9% | 985 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 2.9% | 9677 г |
Витамин Н, биотин | 3.555 мкг | 50 мкг | 7.1% | 20.8% | 1406 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 4.1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1882 мг | 20 мг | 5.9% | 17.3% | 1683 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.63 мг | 2500 мг | 8% | 23.5% | 1252 г |
Кальций, Ca | 46.39 мг | 1000 мг | 4.6% | 13.5% | 2156 г |
Магний, Mg | 16.59 мг | 400 мг | 4.1% | 12% | 2411 г |
Натрий, Na | 84.51 мг | 1300 мг | 6.5% | 19.1% | 1538 г |
Сера, S | 78.02 мг | 1000 мг | 7.8% | 22.9% | 1282 г |
Фосфор, P | 47.3 мг | 800 мг | 5.9% | 17.3% | 1691 г |
Хлор, Cl | 100.37 мг | 2300 мг | 4.4% | 12.9% | 2292 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 7% | 4176 г |
Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 9.7% | 2994 г |
Кобальт, Co | 1.873 мкг | 10 мкг | 18.7% | 54.8% | 534 г |
Марганец, Mn | 0.0349 мг | 2 мг | 1.7% | 5% | 5731 г |
Медь, Cu | 46.17 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 13.5% | 2166 г |
Молибден, Mo | 4.13 мкг | 70 мкг | 5.9% | 17.3% | 1695 г |
Селен, Se | 0.531 мкг | 55 мкг | 1% | 2.9% | 10358 г |
Фтор, F | 8.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 45198 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 15.5% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.2179 мг | 12 мг | 1.8% | 5.3% | 5507 г |
Энергетическая ценность Омлет составляет 34,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.1 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|