Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка окорочка) | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Кунжут-семя (Жарка) | 20 г |
Яичный белок куриный (Жарка яичница) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
Белки | 30.9 г | 76 г | 40.7% | 23.9% | 246 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.8% | 1217 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 102 г | 2273 г | 4.5% | 2.6% | 2228 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89 мкг | 900 мкг | 9.9% | 5.8% | 1011 г |
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 5.1% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.4% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 101.57 мг | 500 мг | 20.3% | 11.9% | 492 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.047 мг | 5 мг | 20.9% | 12.3% | 478 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.637 мг | 2 мг | 31.9% | 18.8% | 314 г |
Витамин В9, фолаты | 5.606 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7135 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.773 мкг | 3 мкг | 25.8% | 15.2% | 388 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1.5% | 3930 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3341 г |
Витамин Н, биотин | 13.602 мкг | 50 мкг | 27.2% | 16% | 368 г |
Витамин РР, НЭ | 14.8036 мг | 20 мг | 74% | 43.5% | 135 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 376.09 мг | 2500 мг | 15% | 8.8% | 665 г |
Кальций, Ca | 118.56 мг | 1000 мг | 11.9% | 7% | 843 г |
Магний, Mg | 123.49 мг | 400 мг | 30.9% | 18.2% | 324 г |
Натрий, Na | 881.27 мг | 1300 мг | 67.8% | 39.9% | 148 г |
Сера, S | 264.03 мг | 1000 мг | 26.4% | 15.5% | 379 г |
Фосфор, P | 225.6 мг | 800 мг | 28.2% | 16.6% | 355 г |
Хлор, Cl | 1384.36 мг | 2300 мг | 60.2% | 35.4% | 166 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.553 мг | 18 мг | 14.2% | 8.3% | 705 г |
Йод, I | 8.52 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.4% | 1761 г |
Кобальт, Co | 15.699 мкг | 10 мкг | 157% | 92.3% | 64 г |
Марганец, Mn | 0.0303 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6601 г |
Медь, Cu | 108.96 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.4% | 918 г |
Молибден, Mo | 2.839 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.4% | 2466 г |
Фтор, F | 165.25 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2.4% | 2421 г |
Хром, Cr | 11.82 мкг | 50 мкг | 23.6% | 13.9% | 423 г |
Цинк, Zn | 2.6544 мг | 12 мг | 22.1% | 13% | 452 г |
Энергетическая ценность куриная грудка в кунжуте составляет 170,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.1 кКал | -% | |
Белки | 30.9 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 102 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|