Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Жарка) | 290 г |
Картофель (Варка на пару) | 190 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 16.1% | 691 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.6% | 4308 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.3% | 2547 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 10227 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 9.3% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.7% | 1978 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3.6% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 12.9% | 862 г |
Витамин В9, фолаты | 13.331 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.7% | 3001 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.758 мкг | 3 мкг | 58.6% | 65% | 171 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.71 мг | 90 мг | 8.6% | 9.5% | 1167 г |
Витамин D, кальциферол | 1.098 мкг | 10 мкг | 11% | 12.2% | 911 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.8% | 4043 г |
Витамин Н, биотин | 0.917 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2% | 5453 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0884 мг | 20 мг | 20.4% | 22.6% | 489 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 418.2 мг | 2500 мг | 16.7% | 18.5% | 598 г |
Кальций, Ca | 23.66 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4227 г |
Магний, Mg | 29.48 мг | 400 мг | 7.4% | 8.2% | 1357 г |
Натрий, Na | 37.21 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.2% | 3494 г |
Сера, S | 171.67 мг | 1000 мг | 17.2% | 19.1% | 583 г |
Фосфор, P | 150.2 мг | 800 мг | 18.8% | 20.9% | 533 г |
Хлор, Cl | 152.45 мг | 2300 мг | 6.6% | 7.3% | 1509 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 85.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 71.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 5.5% | 1998 г |
Йод, I | 120.03 мкг | 150 мкг | 80% | 88.8% | 125 г |
Кобальт, Co | 17.803 мкг | 10 мкг | 178% | 197.6% | 56 г |
Марганец, Mn | 0.2043 мг | 2 мг | 10.2% | 11.3% | 979 г |
Медь, Cu | 178.91 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 19.9% | 559 г |
Молибден, Mo | 6.768 мкг | 70 мкг | 9.7% | 10.8% | 1034 г |
Селен, Se | 0.144 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 38194 г |
Фтор, F | 531.72 мкг | 4000 мкг | 13.3% | 14.8% | 752 г |
Хром, Cr | 45.38 мкг | 50 мкг | 90.8% | 100.8% | 110 г |
Цинк, Zn | 0.9606 мг | 12 мг | 8% | 8.9% | 1249 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хек запечений просто составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.1 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|