Рецепт Овсяные олашки ябл груша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные олашки ябл груша

Хлопья овсяные Самокат 160 г
Груша 100 г
Яблоко Гала 160 г
Яйцо куриное 2 Штука
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные олашки ябл груша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.7 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1140 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 4.6% 1462 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 3.9% 1750 г
Углеводы 23.1 г 219 г 10.5% 7.1% 948 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.4% 2000 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 2% 3393 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.5 мкг 900 мкг 4.7% 3.2% 2118 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
бета Криптоксантин 2.839 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.839 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.7% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 3.5% 1915 г
Витамин В4, холин 42.18 мг 500 мг 8.4% 5.7% 1185 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 3.1% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.2% 5556 г
Витамин В9, фолаты 1.661 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 24082 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 1.9% 3571 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.6% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.355 мкг 10 мкг 3.6% 2.4% 2817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 0.9% 7212 г
Витамин Н, биотин 3.274 мкг 50 мкг 6.5% 4.4% 1527 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.6359 мг 20 мг 3.2% 2.2% 3145 г
Ниацин 0.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.94 мг 2500 мг 3% 2% 3336 г
Кальций, Ca 14.37 мг 1000 мг 1.4% 0.9% 6959 г
Кремний, Si 0.968 мг 30 мг 3.2% 2.2% 3099 г
Магний, Mg 5.31 мг 400 мг 1.3% 0.9% 7533 г
Натрий, Na 24.09 мг 1300 мг 1.9% 1.3% 5396 г
Сера, S 30.16 мг 1000 мг 3% 2% 3316 г
Фосфор, P 35.7 мг 800 мг 4.5% 3% 2241 г
Хлор, Cl 25.55 мг 2300 мг 1.1% 0.7% 9002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.7 мкг ~
Бор, B 21 мкг ~
Ванадий, V 0.81 мкг ~
Железо, Fe 0.79 мг 18 мг 4.4% 3% 2278 г
Йод, I 3.39 мкг 150 мкг 2.3% 1.6% 4425 г
Кобальт, Co 3.226 мкг 10 мкг 32.3% 21.9% 310 г
Литий, Li 0.484 мкг ~
Марганец, Mn 0.0257 мг 2 мг 1.3% 0.9% 7782 г
Медь, Cu 41.61 мкг 1000 мкг 4.2% 2.8% 2403 г
Молибден, Mo 2.032 мкг 70 мкг 2.9% 2% 3445 г
Никель, Ni 2.742 мкг ~
Рубидий, Rb 7.1 мкг ~
Селен, Se 4.968 мкг 55 мкг 9% 6.1% 1107 г
Стронций, Sr 11.13 мкг ~
Фтор, F 26.61 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 15032 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 1.3% 5319 г
Цинк, Zn 0.2159 мг 12 мг 1.8% 1.2% 5558 г
Цирконий, Zr 0.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.094 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.128 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.178 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.118 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.189 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.221 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.29 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.153 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.303 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.487 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.331 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.142 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.802 г min 16.8 г 4.8% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.66 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.203 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.177 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Овсяные олашки ябл груша составляет 147,7 кКал.

  • Порция = 105 гр (155.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность147.7 ккал9.76%
Белки5.2 г5.71%
Жиры3.2 г4.85%
Углеводы23.1 г16.74%
Пищевые волокна1 г5%
Вода67 г2.49%
Витамины и минералы
A
4.7%
b-car
0.3%
В1
1.1%
B2
5.2%
Холин
8.4%
B5
4.6%
B6
1.8%
B9
0.4%
B12
2.8%
C
0.9%
D
3.6%
E
1.4%
H
6.5%
вит.К
0.9%
PP
3.2%
Калий
3%
Ca
1.4%
Si
3.2%
Mg
1.3%
Na
1.9%
P
4.5%
Cl
1.1%
Fe
4.4%
I
2.3%
Co
32%
Mn
1.3%
Cu
4.2%
Mo
2.9%
Se
9%
F
0.7%
Cr
1.9%
Zn
1.8%
Рейтинг
3.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
15%
Жиры
20%
Углеводы
65%
23г
Белки 5.2г, 20.8 ккал (14.6%)Жиры 3.2г, 28.8 ккал (20.3%)Углеводы 23.1г, 92.4 ккал (65.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 4.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ОЛАШКИ ЯБЛ ГРУША

Овсяные олашки ябл груша богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 32,3 %

Чем полезен Овсяные олашки ябл груша

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные олашки ябл груша, калорийность 147,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные олашки ябл груша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты