Рецепт Омлет 24.01.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 24.01.25

Помидор (томат), парниковый (Жарка)	51 г
Лук репчатый (Жарка)	38 г
Шампиньоны (Жарка)	131 г
Оливковое масло	8 г
Яйцо куриное (Запекание)	176 г
Безлактозное молоко Сарафаново 1,5%	60 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 24.01.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.8 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1654 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	9.5%	1027 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	12.7%	778 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.9%	10950 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.9%	1667 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.4%	2838 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.9 мкг	900 мкг	12.3%	12.1%	812 г
Ретинол	0.109 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	1.5%	6667 г
бета Криптоксантин	0.062 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.129 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.33 мг	1.8 мг	18.3%	18%	545 г
Витамин В4, холин	108.13 мг	500 мг	21.6%	21.2%	462 г
Витамин В5, пантотеновая	1.197 мг	5 мг	23.9%	23.5%	418 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	3.7%	2667 г
Витамин В9, фолаты	6.745 мкг	400 мкг	1.7%	1.7%	5930 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	8.2%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	3.17 мг	90 мг	3.5%	3.4%	2839 г
Витамин D, кальциферол	0.915 мкг	10 мкг	9.2%	9%	1093 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.531 мг	15 мг	3.5%	3.4%	2825 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	13.523 мкг	50 мкг	27%	26.5%	370 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	2.3%	4444 г
Витамин РР, НЭ	3.0666 мг	20 мг	15.3%	15%	652 г
Ниацин	1.483 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.75 мг	2500 мг	9.6%	9.4%	1038 г
Кальций, Ca	32.15 мг	1000 мг	3.2%	3.1%	3110 г
Кремний, Si	1.106 мг	30 мг	3.7%	3.6%	2712 г
Магний, Mg	10.81 мг	400 мг	2.7%	2.7%	3700 г
Натрий, Na	351.03 мг	1300 мг	27%	26.5%	370 г
Сера, S	90.61 мг	1000 мг	9.1%	8.9%	1104 г
Фосфор, P	123 мг	800 мг	15.4%	15.1%	650 г
Хлор, Cl	527.94 мг	2300 мг	23%	22.6%	436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.7 мкг	~
Бор, B	16.7 мкг	~
Ванадий, V	0.36 мкг	~
Железо, Fe	1.338 мг	18 мг	7.4%	7.3%	1345 г
Йод, I	13.72 мкг	150 мкг	9.1%	8.9%	1093 г
Кобальт, Co	9.388 мкг	10 мкг	93.9%	92.2%	107 г
Литий, Li	1.97 мкг	~
Марганец, Mn	0.0892 мг	2 мг	4.5%	4.4%	2242 г
Медь, Cu	200.7 мкг	1000 мкг	20.1%	19.7%	498 г
Молибден, Mo	4.381 мкг	70 мкг	6.3%	6.2%	1598 г
Никель, Ni	0.966 мкг	~
Рубидий, Rb	36.4 мкг	~
Селен, Se	21.207 мкг	55 мкг	38.6%	37.9%	259 г
Стронций, Sr	2.74 мкг	~
Титан, Ti	9.37 мкг	~
Фтор, F	29.19 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13703 г
Хром, Cr	4.28 мкг	50 мкг	8.6%	8.4%	1168 г
Цинк, Zn	0.6628 мг	12 мг	5.5%	5.4%	1811 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.362 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.267 г	~
Лейцин	0.48 г	~
Лизин	0.4 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.317 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.29 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.501 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.318 г	~
Аспарагиновая кислота	0.549 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	0.799 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.411 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.114 г	от 4.7 до 16.8 г	23.7%	23.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	229.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.229 мг	~
бета Ситостерол	1.99 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.571 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.175 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.438 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.378 г	min 16.8 г	20.1%	19.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.225 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.096 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.917 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.882 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Омлет 24.01.25 составляет 101,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	101.8 ккал	6.73%
Белки	7.4 г	8.13%
Жиры	7.2 г	10.91%
Углеводы	2 г	1.45%
Пищевые волокна	1.2 г	6%
Вода	80.1 г	2.98%

Витамины и минералы

12%

b-car

1.5%

В1

3.9%

18%

Холин

22%

24%

3.8%

1.7%

B12

8.3%

3.5%

9.2%

3.5%

27%

вит.К

2.3%

15%

Калий

9.6%

3.2%

3.7%

2.7%

27%

15%

23%

7.4%

9.1%

94%

4.5%

20%

6.3%

39%

0.7%

8.6%

5.5%

Рейтинг

13.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

29%

7г

Жиры

63%

7г

Углеводы

2г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1 : 0.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ОМЛЕТ 24.01.25

Омлет 24.01.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 18,3 %, холином - 21,6 %, витамином B5 - 23,9 %, витамином H - 27 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 23 %, кобальтом - 93,9 %, медью - 20,1 %, селеном - 38,6 %

Чем полезен Омлет 24.01.25

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет 24.01.25, калорийность 101,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 24.01.25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп-пюре тыквенный со сливками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе