Рецепт Омлет с тунцом грибами помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с тунцом грибами помидорами

Яйцо куриное	100 г
Шампиньоны	150 г
Помидор (томат), парниковый	180 г
Подсолнечное масло	4 г
Тунец натуральный. Консервы	50 г
Молоко обогащенное витаминами 3.2%	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с тунцом грибами помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.7 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1836 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	12.3%	884 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	9.9%	1098 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.5%	7065 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.5%	1667 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.9%	2817 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.2 мкг	900 мкг	11.5%	12.5%	872 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.244 мг	5 мг	4.9%	5.3%	2049 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5.8%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.311 мг	1.8 мг	17.3%	18.9%	579 г
Витамин В4, холин	71.04 мг	500 мг	14.2%	15.5%	704 г
Витамин В5, пантотеновая	1.113 мг	5 мг	22.3%	24.3%	449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	2.9%	3704 г
Витамин В9, фолаты	13 мкг	400 мкг	3.3%	3.6%	3077 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	6.1%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	12.58 мг	90 мг	14%	15.3%	715 г
Витамин D, кальциферол	0.588 мкг	10 мкг	5.9%	6.4%	1701 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.653 мг	15 мг	4.4%	4.8%	2297 г
Витамин Н, биотин	11.05 мкг	50 мкг	22.1%	24.1%	452 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	3.4%	3243 г
Витамин РР, НЭ	4.975 мг	20 мг	24.9%	27.2%	402 г
Ниацин	3.298 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	380.1 мг	2500 мг	15.2%	16.6%	658 г
Кальций, Ca	46.85 мг	1000 мг	4.7%	5.1%	2134 г
Кремний, Si	3.825 мг	30 мг	12.8%	14%	784 г
Магний, Mg	11.63 мг	400 мг	2.9%	3.2%	3439 г
Натрий, Na	162.5 мг	1300 мг	12.5%	13.6%	800 г
Сера, S	86.9 мг	1000 мг	8.7%	9.5%	1151 г
Фосфор, P	135.4 мг	800 мг	16.9%	18.4%	591 г
Хлор, Cl	245.65 мг	2300 мг	10.7%	11.7%	936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	217.8 мкг	~
Бор, B	51.7 мкг	~
Ванадий, V	0.98 мкг	~
Железо, Fe	1.113 мг	18 мг	6.2%	6.8%	1617 г
Йод, I	18.9 мкг	150 мкг	12.6%	13.7%	794 г
Кобальт, Co	15.825 мкг	10 мкг	158.3%	172.6%	63 г
Литий, Li	13.35 мкг	~
Марганец, Mn	0.1397 мг	2 мг	7%	7.6%	1432 г
Медь, Cu	270.25 мкг	1000 мкг	27%	29.4%	370 г
Молибден, Mo	6.275 мкг	70 мкг	9%	9.8%	1116 г
Никель, Ni	6.6 мкг	~
Рубидий, Rb	78.6 мкг	~
Селен, Se	17.605 мкг	55 мкг	32%	34.9%	312 г
Стронций, Sr	6.3 мкг	~
Титан, Ti	21.56 мкг	~
Фтор, F	153 мкг	4000 мкг	3.8%	4.1%	2614 г
Хром, Cr	19.38 мкг	50 мкг	38.8%	42.3%	258 г
Цинк, Zn	0.56 мг	12 мг	4.7%	5.1%	2143 г
Цирконий, Zr	2.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.27 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.283 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.443 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.264 г	от 4.7 до 16.8 г	26.9%	29.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	145.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.95 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.597 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.535 г	min 16.8 г	9.1%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.273 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.149 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Омлет с тунцом грибами помидорами составляет 91,7 кКал.

Порция = 400 гр (366.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	91.7 ккал	6.06%
Белки	8.6 г	9.45%
Жиры	5.1 г	7.73%
Углеводы	3.1 г	2.25%
Пищевые волокна	1.2 г	6%
Вода	80.7 г	3%

Витамины и минералы

12%

b-car

4.9%

В1

5.3%

17%

Холин

14%

22%

2.7%

3.3%

B12

5.6%

14%

5.9%

4.4%

22%

вит.К

3.1%

25%

Калий

15%

4.7%

13%

2.9%

13%

17%

11%

6.2%

13%

158%

27%

32%

3.8%

39%

4.7%

Рейтинг

14.9

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

37%

9г

Жиры

50%

5г

Углеводы

13%

3г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 0.4

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТУНЦОМ ГРИБАМИ ПОМИДОРАМИ

Омлет с тунцом грибами помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B2 - 17,3 %, холином - 14,2 %, витамином B5 - 22,3 %, витамином C - 14 %, витамином H - 22,1 %, витамином PP - 24,9 %, калием - 15,2 %, кремнием - 12,8 %, фосфором - 16,9 %, йодом - 12,6 %, кобальтом - 158,3 %, медью - 27 %, селеном - 32 %, хромом - 38,8 %

Чем полезен Омлет с тунцом грибами помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с тунцом грибами помидорами, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с тунцом грибами помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Спагетти из кабачка и моркови в молочном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Березовская

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе