Рецепт Оладьи из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из индейки

Яйцо куриное	56 г
Крахмал картофельный	40 г
Соль поваренная пищевая	17 г
Йогурт Густой Греческий 2%	200 г
Филе Грудки Индейки Индилайт	949 г
Лук зеленый (перо)	63 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Яичный белок куриный	41 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.3 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1461 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	22.1%	392 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.3%	2000 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.3%	6844 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.8%	3118 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.6 мкг	900 мкг	3.5%	3%	2848 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.293 мкг	~
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	2.3%	3650 г
бета Криптоксантин	1.642 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.033 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.005 мг	1.5 мг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.3%	3830 г
Витамин В4, холин	13.07 мг	500 мг	2.6%	2.3%	3826 г
Витамин В5, пантотеновая	0.078 мг	5 мг	1.6%	1.4%	6410 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	0.7%	12500 г
Витамин В9, фолаты	1.781 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	22459 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	0.8%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	1.76 мг	90 мг	2%	1.7%	5114 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.9%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.099 мг	15 мг	0.7%	0.6%	15152 г
Витамин Н, биотин	1.199 мкг	50 мкг	2.4%	2.1%	4170 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	8.1%	1081 г
Витамин РР, НЭ	0.2986 мг	20 мг	1.5%	1.3%	6698 г
Ниацин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	29.55 мг	2500 мг	1.2%	1%	8460 г
Кальций, Ca	14.89 мг	1000 мг	1.5%	1.3%	6716 г
Кремний, Si	0.256 мг	30 мг	0.9%	0.8%	11719 г
Магний, Mg	2.28 мг	400 мг	0.6%	0.5%	17544 г
Натрий, Na	548.5 мг	1300 мг	42.2%	36.6%	237 г
Сера, S	18.14 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5513 г
Фосфор, P	14.9 мг	800 мг	1.9%	1.6%	5369 г
Хлор, Cl	840.79 мг	2300 мг	36.6%	31.7%	274 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.3 мкг	~
Бор, B	11.3 мкг	~
Ванадий, V	0.57 мкг	~
Железо, Fe	0.225 мг	18 мг	1.3%	1.1%	8000 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12295 г
Кобальт, Co	1.054 мкг	10 мкг	10.5%	9.1%	949 г
Литий, Li	0.307 мкг	~
Марганец, Mn	0.0187 мг	2 мг	0.9%	0.8%	10695 г
Медь, Cu	15.8 мкг	1000 мкг	1.6%	1.4%	6329 г
Молибден, Mo	2.951 мкг	70 мкг	4.2%	3.6%	2372 г
Никель, Ni	0.118 мкг	~
Рубидий, Rb	23.2 мкг	~
Селен, Se	2.099 мкг	55 мкг	3.8%	3.3%	2620 г
Стронций, Sr	1.28 мкг	~
Фтор, F	6.12 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	65359 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.9%	10204 г
Цинк, Zn	0.086 мг	12 мг	0.7%	0.6%	13953 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.519 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.09 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.131 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.084 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.041 мг	~
Стигмастерол	0.024 мг	~
бета Ситостерол	0.016 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.141 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.093 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.229 г	min 16.8 г	1.4%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.188 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.058 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из индейки составляет 115,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	115.3 ккал	7.62%
Белки	19.4 г	21.32%
Жиры	2.8 г	4.24%
Углеводы	3.2 г	2.32%
Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
Вода	72.9 г	2.71%

Витамины и минералы

3.5%

b-car

2.7%

В1

0.3%

2.6%

Холин

2.6%

1.6%

0.8%

0.4%

B12

0.9%

0.7%

2.4%

вит.К

9.3%

1.5%

Калий

1.2%

1.5%

0.9%

0.6%

42%

1.9%

37%

1.3%

0.8%

11%

0.9%

1.6%

4.2%

3.8%

0.2%

0.7%

Рейтинг

3.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

67%

19г

Жиры

22%

3г

Углеводы

11%

3г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.1 : 0.2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ИНДЕЙКИ

Оладьи из индейки богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 36,6 %

Чем полезен Оладьи из индейки

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из индейки, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-03-14

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная ватрушка с ягодами

Автор Наталия Архипова

192.2

16.4

7.6

Индейка запеченная в духовке в глиняном горшке с соусом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе