Рецепт Булугур с овощами и куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булугур с овощами и куриной грудкой

Вода	800 г
Морковь	250 г
Лук репчатый	175 г
Куриная грудка (филе)	178 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г
Булгур, крупа	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булугур с овощами и куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.5 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2355 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	8.3%	1689 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.9%	4667 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	6.3%	2235 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	15.4%	909 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	5%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	316.1 мкг	900 мкг	35.1%	49.1%	285 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	1.858 мг	5 мг	37.2%	52%	269 г
Лютеин + Зеаксантин	27.194 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	4.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	2.8%	5000 г
Витамин В4, холин	14.7 мг	500 мг	2.9%	4.1%	3401 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	9.7%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	11.6%	1212 г
Витамин В9, фолаты	6.692 мкг	400 мкг	1.7%	2.4%	5977 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	1.1%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	1.85 мг	90 мг	2.1%	2.9%	4865 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.162 мг	15 мг	1.1%	1.5%	9259 г
Витамин Н, биотин	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	26316 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.8%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.704 мг	20 мг	8.5%	11.9%	1174 г
Ниацин	1.375 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.77 мг	2500 мг	5.3%	7.4%	1883 г
Кальций, Ca	15.07 мг	1000 мг	1.5%	2.1%	6636 г
Кремний, Si	4.404 мг	30 мг	14.7%	20.6%	681 г
Магний, Mg	37.61 мг	400 мг	9.4%	13.1%	1064 г
Натрий, Na	12.89 мг	1300 мг	1%	1.4%	10085 г
Сера, S	48.44 мг	1000 мг	4.8%	6.7%	2064 г
Фосфор, P	70.8 мг	800 мг	8.9%	12.4%	1130 г
Хлор, Cl	21.6 мг	2300 мг	0.9%	1.3%	10648 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.2 мкг	~
Бор, B	52.5 мкг	~
Ванадий, V	15.3 мкг	~
Железо, Fe	0.655 мг	18 мг	3.6%	5%	2748 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	1.7%	8523 г
Кобальт, Co	1.84 мкг	10 мкг	18.4%	25.7%	543 г
Литий, Li	0.927 мкг	~
Марганец, Mn	0.4356 мг	2 мг	21.8%	30.5%	459 г
Медь, Cu	72.12 мкг	1000 мкг	7.2%	10.1%	1387 г
Молибден, Mo	5.091 мкг	70 мкг	7.3%	10.2%	1375 г
Никель, Ni	1.252 мкг	~
Рубидий, Rb	55.1 мкг	~
Селен, Se	2.871 мкг	55 мкг	5.2%	7.3%	1916 г
Стронций, Sr	1.34 мкг	~
Фтор, F	75.62 мкг	4000 мкг	1.9%	2.7%	5290 г
Хром, Cr	3.43 мкг	50 мкг	6.9%	9.7%	1458 г
Цинк, Zn	0.5367 мг	12 мг	4.5%	6.3%	2236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.295 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.345 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.231 г	~
Заменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.32 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.852 г	~
Пролин	0.277 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.114 г	от 4.7 до 16.8 г	2.4%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.592 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.074 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.297 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.348 г	min 16.8 г	2.1%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.295 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.114 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Булугур с овощами и куриной грудкой составляет 71,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	71.5 ккал	4.73%
Белки	4.5 г	4.95%
Жиры	1.2 г	1.82%
Углеводы	9.8 г	7.1%
Пищевые волокна	2.2 г	11%
Вода	81.6 г	3.04%

Витамины и минералы

35%

b-car

37%

В1

3.4%

Холин

2.9%

6.9%

8.3%

1.7%

B12

0.8%

2.1%

0.1%

1.1%

0.4%

вит.К

8.5%

Калий

5.3%

1.5%

15%

9.4%

8.9%

0.9%

3.6%

1.2%

18%

22%

7.2%

7.3%

5.2%

1.9%

6.9%

4.5%

Рейтинг

7.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

27%

5г

Жиры

16%

1г

Углеводы

58%

10г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.3 : 2.2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства БУЛУГУР С ОВОЩАМИ И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Булугур с овощами и куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,1 %, бэта-каротином - 37,2 %, кремнием - 14,7 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 21,8 %

Чем полезен Булугур с овощами и куриной грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булугур с овощами и куриной грудкой, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булугур с овощами и куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная ватрушка с ягодами

Автор Наталия Архипова

192.2

16.4

7.6

Кукурузоблин с черёмухой

Греча с мидиями и немного овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе