Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% [Parmalat] | 180 г |
Рисовая мука, белая | 100 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.7% | 608 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.5% | 727 г |
Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 4.7% | 991 г |
Углеводы (общие) | 21.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4009 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.4 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.6% | 1316 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.1% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 67.58 мг | 500 мг | 13.5% | 6.3% | 740 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 5.3% | 896 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.6% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 2.895 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 13817 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.2% | 2190 г |
Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.7% | 1727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8021 г |
Витамин Н, биотин | 5.316 мкг | 50 мкг | 10.6% | 5% | 941 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.6289 мг | 20 мг | 8.1% | 3.8% | 1228 г |
Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 56.84 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.1% | 4398 г |
Кальций, Ca | 17.11 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5845 г |
Магний, Mg | 12.37 мг | 400 мг | 3.1% | 1.5% | 3234 г |
Натрий, Na | 35.26 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.3% | 3687 г |
Сера, S | 61.97 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.9% | 1614 г |
Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 4.5% | 1048 г |
Хлор, Cl | 41.05 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.8% | 5603 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 2% | 2400 г |
Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.6% | 2852 г |
Кобальт, Co | 2.632 мкг | 10 мкг | 26.3% | 12.4% | 380 г |
Марганец, Mn | 0.3234 мг | 2 мг | 16.2% | 7.6% | 618 г |
Медь, Cu | 56.05 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.6% | 1784 г |
Молибден, Mo | 1.579 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.1% | 4433 г |
Селен, Se | 12.053 мкг | 55 мкг | 21.9% | 10.3% | 456 г |
Фтор, F | 14.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27643 г |
Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4762 г |
Цинк, Zn | 0.5026 мг | 12 мг | 4.2% | 2% | 2388 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
Валин | 0.294 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
Лизин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.216 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.274 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.754 г | ~ | |||
Пролин | 0.178 г | ~ | |||
Серин | 0.326 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.552 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.891 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.63 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.424 г | min 16.8 г | 8.5% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.191 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные бейглы составляет 212,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.9 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 22.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 56.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|