Рецепт Овошное рагу с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овошное рагу с кабачками
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Кабачок (Тушение) | 520 г |
| Помидоры (томаты), тушеные | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овошное рагу с кабачками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.2 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4296 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.6% | 6909 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.3% | 8000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 7.9% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 20.4% | 1250 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 9.7% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 334.6 мкг | 900 мкг | 37.2% | 94.9% | 269 г |
| бета Каротин | 1.973 мг | 5 мг | 39.5% | 100.8% | 253 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.6% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 9.45 мг | 500 мг | 1.9% | 4.8% | 5291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 8.2% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 13.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.201 мкг | 400 мкг | 2.1% | 5.4% | 4877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.68 мг | 90 мг | 9.6% | 24.5% | 1037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 2.6% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 0.444 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.3% | 11261 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 12.2% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8969 мг | 20 мг | 4.5% | 11.5% | 2230 г |
| Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.94 мг | 2500 мг | 10.8% | 27.6% | 930 г |
| Кальций, Ca | 23.05 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.9% | 4338 г |
| Кремний, Si | 28.429 мг | 30 мг | 94.8% | 241.8% | 106 г |
| Магний, Mg | 16.01 мг | 400 мг | 4% | 10.2% | 2498 г |
| Натрий, Na | 219.67 мг | 1300 мг | 16.9% | 43.1% | 592 г |
| Сера, S | 5.04 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.3% | 19841 г |
| Фосфор, P | 24.9 мг | 800 мг | 3.1% | 7.9% | 3213 г |
| Хлор, Cl | 218.68 мг | 2300 мг | 9.5% | 24.2% | 1052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 8.9% | 2894 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 1.238 мкг | 10 мкг | 12.4% | 31.6% | 808 г |
| Литий, Li | 0.942 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1591 мг | 2 мг | 8% | 20.4% | 1257 г |
| Медь, Cu | 68.56 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 17.6% | 1459 г |
| Молибден, Mo | 5.649 мкг | 70 мкг | 8.1% | 20.7% | 1239 г |
| Никель, Ni | 1.841 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 14986 г |
| Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 32680 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 6.1% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.3053 мг | 12 мг | 2.5% | 6.4% | 3931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.443 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.181 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овошное рагу с кабачками составляет 39,2 кКал.
- Порция = 191 гр (74.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОШНОЕ РАГУ С КАБАЧКАМИ
Овошное рагу с кабачками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 37,2 %, бэта-каротином - 39,5 %, кремнием - 94,8 %, кобальтом - 12,4 %
Чем полезен Овошное рагу с кабачками
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ВЕТЧИНА НЕЖНАЯ
- Сыр «Грюнбергер Выдержанный» 12 мес
- Тефтели из свинины с овощами 2024 08 09
- Горчица "Зернистая с мёдом"
- Вафли венские
- Хлопья из смеси 5 злаков СЕЛЯНОЧКА
- Три шоколада
- Омлет 09.08
- Тунец полосатый кусочками (Fortuna)
- Рубленный Котлеты куриные
- Капуста тушенная
- Пшеничная крупа
- Салат из дайкона со свеклой
- Чай зеленый IceTea Малина
- Салат «мимоза» (с картошкой)
- Перец с мясом, рисом и кабачками
- Овощи наверное вкусные
- Хашбраун
- Томаты вяленые в печи
- десерт из сыворотки яблоуо-карамбола
- Кофейный пудинг (кефир, эспрессо, ксантан)
- Пицца овсяная
- Гнезда с грибами
- Шашлык из свинины
- Пирожки с луком и яйцом
- Сейвал Совиньон блан
- Сырники
- Шарлотка из цз муки
- Беф-строганов
- Жульен с куриной грудкой и грибами
- Йогурт черника-малина
- Кокосовое масло деликато
- Рагу с курицей и грибами
- Лимонад малина маракуя
- Закуска из перца на гриле
- Молочный шоколад
- котлета рыба +рис
- Мой йод
- Бекон деревенский
- Яблочный сок
- Mg + B6
- Котлеты из филе в духовке
- Минтай блоки в кляре
- Сыворотка яркий апельсин
- Булгур
- Аджапсандали домашний
- Тыквенные драники с сыром.
- Йогурт высокобелковый 2,1% ВкусВилл
- Круассан-куб с топпингом манго-маракуйя
- Семушка смесь жареных орехов и изюма
- Шаурма с отварным филе
- Кокосовое молоко Aroy-D
- Сырники творожные 2%
- Тунец в масле
- Хлебцы гречневые запеченные ВкусВилл
- Стейк Чак ай ролл
- Сыр творожный Almette легкий 53%
- Салат с помидорами и огурцами
- Пирог Самокат с мясом индейки и капустой
- немолоко овсяное шоколадное
- Котлеты с картошкой Лиса
- Bombbar Протеиновые батончики без сахара Пудинг Банан Манго
- Запеканка с курицей и брокколи
- Салат овощной с маслом
- Эклер
- Чука
- Манго сушеное еда без сахара JanJan
- Шоколад горький BUCHERON THE ORIGINAL 72%
- Шоколадное пирожное
- Салат по-корейски (морковь) Метро
- Котлеты куриные
- Кето булочка 090824
- Огурцы Нежинские в СВЧ
- Сытные яичные маффины
- Leche condensada
- Сырник 9 авг 24
- Nuts
- Яблочный кекс в микроволновке
- Запеканка с кабачком
- Конфеты "Коммунарка" с фундуком и воздушным рисом
- Мороженое лесная магия «хрустящий арахис - хлопья»
- Мороженое золотой стандарт сендвич
- Картошка с грибами и яйцом
- Окрошка ПП мое
- Брауни из батата
- Гуляш с томатами в с/с
- Салат с курицей, чернослив и грибв
- Amaretto Sour
- грибы жар шамп 09,08,24
- Макаронс
- Суфле бананово творожное
- Яичница с грибами
- морож мишка на полюсе топ
- Запеканка из кабачков без муки
- Яблочно- творожные вафли с корицей
- Подберезовики вареные
- Вареная цветная капуста
- Рулет меренговый с фисташками
- Оджахури с грибами
- Каннеллони JK
Метки: Как приготовить Овошное рагу с кабачками, калорийность 39,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овошное рагу с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
