Рецепт Капуста квашеная с морковью и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста квашеная с морковью и яблоком

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	200 г
Морковь	50 г
Яблоко	50 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста квашеная с морковью и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.9 ккал	1684 ккал	1.9%	6%	5279 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	6.3%	5067 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.3%	28000 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	8.2%	3776 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	31.3%	1000 г
Вода	88.1 г	2273 г	3.9%	12.2%	2580 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	331.7 мкг	900 мкг	36.9%	115.7%	271 г
бета Каротин	2.018 мг	5 мг	40.4%	126.6%	248 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	7.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	10.7%	2951 г
Витамин В4, холин	9.05 мг	500 мг	1.8%	5.6%	5525 г
Витамин В5, пантотеновая	0.054 мг	5 мг	1.1%	3.4%	9259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	15.7%	2000 г
Витамин В9, фолаты	16.283 мкг	400 мкг	4.1%	12.9%	2457 г
Витамин C, аскорбиновая	30.1 мг	90 мг	33.4%	104.7%	299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.164 мг	15 мг	1.1%	3.4%	9146 г
Витамин Н, биотин	0.148 мкг	50 мкг	0.3%	0.9%	33784 г
Витамин К, филлохинон	52.5 мкг	120 мкг	43.8%	137.3%	229 г
Витамин РР, НЭ	0.8388 мг	20 мг	4.2%	13.2%	2384 г
Ниацин	0.674 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.11 мг	2500 мг	11%	34.5%	905 г
Кальций, Ca	43.49 мг	1000 мг	4.3%	13.5%	2299 г
Кремний, Si	39.309 мг	30 мг	131%	410.7%	76 г
Магний, Mg	18.55 мг	400 мг	4.6%	14.4%	2156 г
Натрий, Na	525.63 мг	1300 мг	40.4%	126.6%	247 г
Сера, S	28.52 мг	1000 мг	2.9%	9.1%	3506 г
Фосфор, P	32.2 мг	800 мг	4%	12.5%	2484 г
Хлор, Cl	820.43 мг	2300 мг	35.7%	111.9%	280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	446.2 мкг	~
Бор, B	204.8 мкг	~
Ванадий, V	16.94 мкг	~
Железо, Fe	0.91 мг	18 мг	5.1%	16%	1978 г
Йод, I	3.13 мкг	150 мкг	2.1%	6.6%	4792 г
Кобальт, Co	2.664 мкг	10 мкг	26.6%	83.4%	375 г
Литий, Li	1.118 мкг	~
Марганец, Mn	0.1558 мг	2 мг	7.8%	24.5%	1284 г
Медь, Cu	84.16 мкг	1000 мкг	8.4%	26.3%	1188 г
Молибден, Mo	12.303 мкг	70 мкг	17.6%	55.2%	569 г
Никель, Ni	13.651 мкг	~
Рубидий, Rb	14.2 мкг	~
Селен, Se	0.264 мкг	55 мкг	0.5%	1.6%	20833 г
Стронций, Sr	1.99 мкг	~
Фтор, F	16.97 мкг	4000 мкг	0.4%	1.3%	23571 г
Хром, Cr	4.44 мкг	50 мкг	8.9%	27.9%	1126 г
Цинк, Zn	0.3615 мг	12 мг	3%	9.4%	3320 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.23 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.307 г	~
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты	0.702 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.226 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	34.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.316 мг	~

Энергетическая ценность Капуста квашеная с морковью и яблоком составляет 31,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	31.9 ккал	2.11%
Белки	1.5 г	1.65%
Жиры	0.2 г	0.3%
Углеводы	5.8 г	4.2%
Пищевые волокна	2 г	10%
Вода	88.1 г	3.28%

Витамины и минералы

37%

b-car

40%

В1

2.3%

3.4%

Холин

1.8%

1.1%

4.1%

B12

33%

1.1%

0.3%

вит.К

44%

4.2%

Калий

11%

4.3%

131%

4.6%

40%

36%

5.1%

2.1%

27%

7.8%

8.4%

18%

0.5%

0.4%

8.9%

Рейтинг

12.9

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

19%

2г

Жиры

0г

Углеводы

75%

6г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.1 : 3.9

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КАПУСТА КВАШЕНАЯ С МОРКОВЬЮ И ЯБЛОКОМ

Капуста квашеная с морковью и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,9 %, бэта-каротином - 40,4 %, витамином C - 33,4 %, витамином K - 43,8 %, калием - 11 %, кремнием - 131 %, хлором - 35,7 %, кобальтом - 26,6 %, молибденом - 17,6 %

Чем полезен Капуста квашеная с морковью и яблоком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста квашеная с морковью и яблоком, калорийность 31,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста квашеная с морковью и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пюре картофельно-овощное

Творожная ватрушка с ягодами

Автор Наталия Архипова

192.2

16.4

7.6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе