Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог крым 9% | 110 г |
Сметана 15% жирности | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.3% | 673 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.4% | 505 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6844 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3076 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.2% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 16.8 мг | 500 мг | 3.4% | 2.1% | 2976 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 3.529 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11335 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.9% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 14151 г |
Витамин Н, биотин | 1.193 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4191 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2118 мг | 20 мг | 1.1% | 0.7% | 9443 г |
Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.94 мг | 2500 мг | 1.6% | 1% | 6106 г |
Кальций, Ca | 31.06 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3220 г |
Магний, Mg | 3.18 мг | 400 мг | 0.8% | 0.5% | 12579 г |
Натрий, Na | 14.12 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.7% | 9207 г |
Сера, S | 9.18 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10893 г |
Фосфор, P | 21.5 мг | 800 мг | 2.7% | 1.7% | 3721 г |
Хлор, Cl | 26.82 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8576 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.071 мг | 18 мг | 0.4% | 0.2% | 25352 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
Кобальт, Co | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Марганец, Mn | 0.0011 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 181818 г |
Медь, Cu | 7.76 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12887 г |
Молибден, Mo | 1.765 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.6% | 3966 г |
Олово, Sn | 4.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.141 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 39007 г |
Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.1059 мг | 12 мг | 0.9% | 0.6% | 11331 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.606 г | min 16.8 г | 9.6% | 6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.4% |
Энергетическая ценность Творожная намазка составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.1 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|