Рецепт Творожная намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная намазка

творог крым 9% 110 г
Сметана 15% жирности 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.1 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1052 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 9.3% 673 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 12.4% 505 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 0.9% 6844 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 2.1% 3076 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.8 мкг 900 мкг 4.2% 2.6% 2381 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.4% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 1.2% 5143 г
Витамин В4, холин 16.8 мг 500 мг 3.4% 2.1% 2976 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 1.3% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 0.4% 14286 г
Витамин В9, фолаты 3.529 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 11335 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 2.9% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.106 мг 15 мг 0.7% 0.4% 14151 г
Витамин Н, биотин 1.193 мкг 50 мкг 2.4% 1.5% 4191 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.2118 мг 20 мг 1.1% 0.7% 9443 г
Ниацин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.94 мг 2500 мг 1.6% 1% 6106 г
Кальций, Ca 31.06 мг 1000 мг 3.1% 1.9% 3220 г
Магний, Mg 3.18 мг 400 мг 0.8% 0.5% 12579 г
Натрий, Na 14.12 мг 1300 мг 1.1% 0.7% 9207 г
Сера, S 9.18 мг 1000 мг 0.9% 0.6% 10893 г
Фосфор, P 21.5 мг 800 мг 2.7% 1.7% 3721 г
Хлор, Cl 26.82 мг 2300 мг 1.2% 0.7% 8576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.6 мкг ~
Железо, Fe 0.071 мг 18 мг 0.4% 0.2% 25352 г
Йод, I 3.18 мкг 150 мкг 2.1% 1.3% 4717 г
Кобальт, Co 0.106 мкг 10 мкг 1.1% 0.7% 9434 г
Марганец, Mn 0.0011 мг 2 мг 0.1% 0.1% 181818 г
Медь, Cu 7.76 мкг 1000 мкг 0.8% 0.5% 12887 г
Молибден, Mo 1.765 мкг 70 мкг 2.5% 1.6% 3966 г
Олово, Sn 4.59 мкг ~
Селен, Se 0.141 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 39007 г
Стронций, Sr 6 мкг ~
Фтор, F 6 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 66667 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 0.9% 7042 г
Цинк, Zn 0.1059 мг 12 мг 0.9% 0.6% 11331 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.606 г min 16.8 г 9.6% 6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.4%

Энергетическая ценность Творожная намазка составляет 160,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность160.1 ккал10.58%
Белки11.3 г12.42%
Жиры11.1 г16.82%
Углеводы3.2 г2.32%
Пищевые волокна0 г0%
Вода73.9 г2.75%
Витамины и минералы
A
4.2%
b-car
0.3%
В1
0.7%
B2
1.9%
Холин
3.4%
B5
2.1%
B6
0.7%
B9
0.9%
B12
4.7%
C
0.2%
D
0.3%
E
0.7%
H
2.4%
вит.К
0.2%
PP
1.1%
Калий
1.6%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
0.8%
Na
1.1%
P
2.7%
Cl
1.2%
Fe
0.4%
I
2.1%
Co
1.1%
Mn
0.1%
Cu
0.8%
Mo
2.5%
Se
0.3%
F
0.2%
Cr
1.4%
Zn
0.9%
Рейтинг
1.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
29%
11г
Жиры
63%
11г
Углеводы
8%
Белки 11.3г, 45.2 ккал (28.6%)Жиры 11.1г, 99.9 ккал (63.3%)Углеводы 3.2г, 12.8 ккал (8.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1 : 0.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная намазка, калорийность 160,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная намазка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы