Рецепт Гречневая цельнозерновая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая цельнозерновая каша

Гречневые хлопья экстра не требующие варки тм «гудвилл», 0,4 кг 150 г
Молоко 2,5 601 г
Вода водопроводная питьевая 144 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая цельнозерновая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.6 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1879 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.9% 1900 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4% 2800 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 7.4% 1521 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 3.9% 2856 г
Макроэлементы
Кальций, Ca 0.48 мг 1000 мг 208333 г
Магний, Mg 0.16 мг 400 мг 250000 г
Натрий, Na 0.64 мг 1300 мг 203125 г
Микроэлементы
Медь, Cu 1.61 мкг 1000 мкг 0.2% 0.2% 62112 г
Фтор, F 11.46 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 34904 г
Цинк, Zn 0.0016 мг 12 мг 750000 г

Энергетическая ценность Гречневая цельнозерновая каша составляет 89,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность89.6 ккал5.92%
Белки4 г4.4%
Жиры2 г3.03%
Углеводы14.4 г10.43%
Пищевые волокна0 г0%
Вода79.6 г2.96%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
0.2%
Mo
~
Se
~
F
0.3%
Cr
~
Zn
~
Рейтинг
0
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
18%
Жиры
20%
Углеводы
63%
14г
Белки 4г, 16 ккал (17.5%)Жиры 2г, 18 ккал (19.7%)Углеводы 14.4г, 57.6 ккал (62.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 3.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречневая цельнозерновая каша, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая цельнозерновая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты