Рецепт Смузи-03.04.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи-03.04.23

Яблоко Гренни Смит 295 г
Корица, молотая 6 г
имбирь молотый Трапеза 1 г
Кефир Простоквашино 1% 384 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи-03.04.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.3 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3487 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 5.2% 4000 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.7% 8000 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 6.8% 3042 г
Углеводы (общие) 6.6 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 17.6% 1176 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 7.9% 2598 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 39130 г
альфа Каротин 0.009 мкг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 1% 19231 г
бета Криптоксантин 1.988 мкг ~
Ликопин 0.131 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 29.464 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 12.2% 1698 г
Витамин В4, холин 25.63 мг 500 мг 5.1% 10.6% 1951 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 8.5% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 5.4% 3922 г
Витамин В9, фолаты 4.419 мкг 400 мкг 1.1% 2.3% 9052 г
Витамин В12, кобаламин 0.224 мкг 3 мкг 7.5% 15.5% 1339 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 1% 20930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 1.4% 15306 г
гамма Токоферол 0.091 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 2.7% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.5696 мг 20 мг 2.8% 5.8% 3511 г
Ниацин 0.056 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.1 мг 2500 мг 5.5% 11.4% 1823 г
Кальций, Ca 78.09 мг 1000 мг 7.8% 16.1% 1281 г
Магний, Mg 10.51 мг 400 мг 2.6% 5.4% 3806 г
Натрий, Na 28.51 мг 1300 мг 2.2% 4.6% 4560 г
Сера, S 18.47 мг 1000 мг 1.8% 3.7% 5414 г
Фосфор, P 56.1 мг 800 мг 7% 14.5% 1426 г
Хлор, Cl 61.57 мг 2300 мг 2.7% 5.6% 3736 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.193 мг 18 мг 1.1% 2.3% 9326 г
Йод, I 5.04 мкг 150 мкг 3.4% 7% 2976 г
Кобальт, Co 0.56 мкг 10 мкг 5.6% 11.6% 1786 г
Марганец, Mn 0.1773 мг 2 мг 8.9% 18.4% 1128 г
Медь, Cu 21.89 мкг 1000 мкг 2.2% 4.6% 4568 г
Молибден, Mo 2.799 мкг 70 мкг 4% 8.3% 2501 г
Селен, Se 1.19 мкг 55 мкг 2.2% 4.6% 4622 г
Фтор, F 11.2 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 35714 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 4.6% 4464 г
Цинк, Zn 0.2571 мг 12 мг 2.1% 4.3% 4667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.003 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.68 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.227 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г

Энергетическая ценность Смузи-03.04.23 составляет 48,3 кКал.

  • Порция = 229 гр (110.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность48.3 ккал3.19%
Белки1.9 г2.09%
Жиры0.7 г1.06%
Углеводы7.2 г5.22%
Пищевые волокна1.7 г8.5%
Вода87.5 г3.25%
Витамины и минералы
A
0.3%
b-car
0.5%
В1
2.1%
B2
5.9%
Холин
5.1%
B5
4.1%
B6
2.6%
B9
1.1%
B12
7.5%
C
0.5%
D
~
E
0.7%
H
~
вит.К
1.3%
PP
2.8%
Калий
5.5%
Ca
7.8%
Si
~
Mg
2.6%
Na
2.2%
P
7%
Cl
2.7%
Fe
1.1%
I
3.4%
Co
5.6%
Mn
8.9%
Cu
2.2%
Mo
4%
Se
2.2%
F
0.3%
Cr
2.2%
Zn
2.1%
Рейтинг
2.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
18%
Жиры
15%
Углеводы
67%
Белки 1.9г, 7.6 ккал (17.8%)Жиры 0.7г, 6.3 ккал (14.8%)Углеводы 7.2г, 28.8 ккал (67.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 3.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи-03.04.23, калорийность 48,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи-03.04.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги