Рецепт Овощи 04.02.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи 04.02.2023

Шампиньоны (нарезанные быстрозамороженные) "Моя цена" 356 г
Фасоль стручковая (зелёная нарезанная) "Моя цена" 346 г
Соевый соус (Classic) "Sen Soy" 19 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи 04.02.2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.1 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3430 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 15.1% 1357 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.4% 14000 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 6.5% 3174 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 29.5% 690 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 7.7% 2655 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.3 мкг 900 мкг 6.3% 12.8% 1599 г
бета Каротин 0.336 мг 5 мг 6.7% 13.6% 1488 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 11.4% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 18.9% 1071 г
Витамин В4, холин 12.85 мг 500 мг 2.6% 5.3% 3891 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 6.9% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 13.6% 1493 г
Витамин В9, фолаты 30.233 мкг 400 мкг 7.6% 15.5% 1323 г
Витамин C, аскорбиновая 16.8 мг 90 мг 18.7% 38.1% 536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.252 мг 15 мг 1.7% 3.5% 5952 г
Витамин К, филлохинон 12.1 мкг 120 мкг 10.1% 20.6% 992 г
Витамин РР, НЭ 0.7558 мг 20 мг 3.8% 7.7% 2646 г
Ниацин 0.42 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.35 мг 2500 мг 8.7% 17.7% 1145 г
Кальций, Ca 54.59 мг 1000 мг 5.5% 11.2% 1832 г
Магний, Mg 21.83 мг 400 мг 5.5% 11.2% 1832 г
Натрий, Na 1.68 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 77381 г
Сера, S 15.37 мг 1000 мг 1.5% 3.1% 6506 г
Фосфор, P 37 мг 800 мг 4.6% 9.4% 2162 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.924 мг 18 мг 5.1% 10.4% 1948 г
Марганец, Mn 0.1814 мг 2 мг 9.1% 18.5% 1103 г
Медь, Cu 57.95 мкг 1000 мкг 5.8% 11.8% 1726 г
Селен, Se 0.504 мкг 55 мкг 0.9% 1.8% 10913 г
Фтор, F 15.96 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 25063 г
Цинк, Zn 0.2016 мг 12 мг 1.7% 3.5% 5952 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.84 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 22.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овощи 04.02.2023 составляет 49,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность49.1 ккал3.24%
Белки5.6 г6.15%
Жиры0.4 г0.61%
Углеводы6.9 г5%
Пищевые волокна2.9 г14.5%
Вода85.6 г3.18%
Витамины и минералы
A
6.3%
b-car
6.7%
В1
5.6%
B2
9.3%
Холин
2.6%
B5
3.4%
B6
6.7%
B9
7.6%
B12
~
C
19%
D
~
E
1.7%
H
~
вит.К
10%
PP
3.8%
Калий
8.7%
Ca
5.5%
Si
~
Mg
5.5%
Na
0.1%
P
4.6%
Cl
~
Fe
5.1%
I
~
Co
~
Mn
9.1%
Cu
5.8%
Mo
~
Se
0.9%
F
0.4%
Cr
~
Zn
1.7%
Рейтинг
4.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
42%
Жиры
7%
Углеводы
52%
Белки 5.6г, 22.4 ккал (41.8%)Жиры 0.4г, 3.6 ккал (6.7%)Углеводы 6.9г, 27.6 ккал (51.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.1 : 1.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВОЩИ 04.02.2023

Овощи 04.02.2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,7 %

Чем полезен Овощи 04.02.2023

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи 04.02.2023, калорийность 49,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи 04.02.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты