Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка. | 160 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка) | 22 г |
Яичный белок куриный (Жарка) | 12 г |
Яичный желток куриный (Жарка) | 8 г |
Яичный желток куриный | 1 г |
Маринованные шампиньоны. | 80 г |
Сыр рикотта 25%. | 20 г |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 4 г |
Сыр моцарелла. | 12 г |
Салат (латук) | 4 г |
Чесночная приправа. | 2 г |
Оливковое масло | 2 г |
Оливковое масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 386.4 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 436 г |
Белки | 43.6 г | 76 г | 57.4% | 14.9% | 174 г |
Жиры | 21.2 г | 56 г | 37.9% | 9.8% | 264 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 0.6% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Вода | 29.1 г | 2273 г | 1.3% | 0.3% | 7811 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.2 мкг | 900 мкг | 18.1% | 4.7% | 551 г |
Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 0.5% | 4762 г |
Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 3.1% | 824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.429 мг | 1.8 мг | 23.8% | 6.2% | 420 г |
Витамин В4, холин | 214.8 мг | 500 мг | 43% | 11.1% | 233 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.937 мг | 5 мг | 58.7% | 15.2% | 170 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.368 мг | 2 мг | 68.4% | 17.7% | 146 г |
Витамин В9, фолаты | 23.828 мкг | 400 мкг | 6% | 1.6% | 1679 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.956 мкг | 3 мкг | 31.9% | 8.3% | 314 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
Витамин D, кальциферол | 0.755 мкг | 10 мкг | 7.6% | 2% | 1325 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.076 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.683 мг | 15 мг | 11.2% | 2.9% | 891 г |
Витамин Н, биотин | 6.607 мкг | 50 мкг | 13.2% | 3.4% | 757 г |
Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 1.8% | 1463 г |
Витамин РР, НЭ | 21.6177 мг | 20 мг | 108.1% | 28% | 93 г |
Ниацин | 12.409 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 533.35 мг | 2500 мг | 21.3% | 5.5% | 469 г |
Кальций, Ca | 172.42 мг | 1000 мг | 17.2% | 4.5% | 580 г |
Кремний, Si | 0.328 мг | 30 мг | 1.1% | 0.3% | 9146 г |
Магний, Mg | 50.59 мг | 400 мг | 12.6% | 3.3% | 791 г |
Натрий, Na | 224.33 мг | 1300 мг | 17.3% | 4.5% | 580 г |
Сера, S | 456.36 мг | 1000 мг | 45.6% | 11.8% | 219 г |
Фосфор, P | 445.5 мг | 800 мг | 55.7% | 14.4% | 180 г |
Хлор, Cl | 175.2 мг | 2300 мг | 7.6% | 2% | 1313 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.069 мг | 18 мг | 17.1% | 4.4% | 587 г |
Йод, I | 14.21 мкг | 150 мкг | 9.5% | 2.5% | 1056 г |
Кобальт, Co | 15.215 мкг | 10 мкг | 152.2% | 39.4% | 66 г |
Литий, Li | 1.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0577 мг | 2 мг | 2.9% | 0.8% | 3466 г |
Медь, Cu | 165.2 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 4.3% | 605 г |
Молибден, Mo | 20.554 мкг | 70 мкг | 29.4% | 7.6% | 341 г |
Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 49.218 мкг | 55 мкг | 89.5% | 23.2% | 112 г |
Стронций, Sr | 3.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 212.64 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 1.4% | 1881 г |
Хром, Cr | 35.12 мкг | 50 мкг | 70.2% | 18.2% | 142 г |
Цинк, Zn | 2.9435 мг | 12 мг | 24.5% | 6.3% | 408 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.808 г | ~ | |||
Валин | 2.247 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.997 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.955 г | ~ | |||
Лейцин | 3.402 г | ~ | |||
Лизин | 4.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.815 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.337 г | ~ | |||
Треонин | 1.86 г | ~ | |||
Триптофан | 0.635 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.82 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.932 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
Аланин | 2.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.26 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.288 г | ~ | |||
Глицин | 1.443 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.289 г | ~ | |||
Пролин | 2.021 г | ~ | |||
Серин | 1.801 г | ~ | |||
Тирозин | 1.591 г | ~ | |||
Цистеин | 0.659 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.231 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.118 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.155 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.854 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.627 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.171 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.089 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.069 г | min 16.8 г | 48% | 12.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.345 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.083 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.474 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные зразы. составляет 386,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 386.4 кКал | -% | |
Белки | 43.6 г | -% | |
Жиры | 21.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 29.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|