Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 97 г |
Шампиньоны (Жарка) | 350 г |
Курица 1 кат. (Запекание) | 485 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 85 г |
Горчица столовая | 22 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.6% | 679 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 13.4% | 487 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.1% | 1625 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.2% | 796 г |
Витамин В4, холин | 42.77 мг | 500 мг | 8.6% | 5.6% | 1169 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 12.6% | 521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 7.3% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 7.966 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5021 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 8.9% | 735 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4128 г |
Витамин D, кальциферол | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
Витамин Н, биотин | 9.451 мкг | 50 мкг | 18.9% | 12.4% | 529 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1822 мг | 20 мг | 35.9% | 23.5% | 278 г |
Ниацин | 4.461 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.76 мг | 2500 мг | 10% | 6.5% | 1005 г |
Кальций, Ca | 91.99 мг | 1000 мг | 9.2% | 6% | 1087 г |
Кремний, Si | 0.698 мг | 30 мг | 2.3% | 1.5% | 4298 г |
Магний, Mg | 18.27 мг | 400 мг | 4.6% | 3% | 2189 г |
Натрий, Na | 124.2 мг | 1300 мг | 9.6% | 6.3% | 1047 г |
Сера, S | 110.19 мг | 1000 мг | 11% | 7.2% | 908 г |
Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 12.2% | 539 г |
Хлор, Cl | 146.57 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.2% | 1569 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.3% | 1974 г |
Кобальт, Co | 9.22 мкг | 10 мкг | 92.2% | 60.3% | 108 г |
Литий, Li | 0.127 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0493 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4057 г |
Медь, Cu | 183.08 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 12% | 546 г |
Молибден, Mo | 2.891 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.7% | 2421 г |
Никель, Ni | 0.132 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.501 мкг | 55 мкг | 24.5% | 16% | 407 г |
Стронций, Sr | 3.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.13 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6881 г |
Хром, Cr | 5.99 мкг | 50 мкг | 12% | 7.8% | 835 г |
Цинк, Zn | 1.327 мг | 12 мг | 11.1% | 7.3% | 904 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.726 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
Валин | 0.528 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
Лизин | 0.832 г | ~ | |||
Метионин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
Треонин | 0.471 г | ~ | |||
Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.829 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.223 г | ~ | |||
Аланин | 0.561 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.835 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.63 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.533 г | ~ | |||
Пролин | 0.58 г | ~ | |||
Серин | 0.48 г | ~ | |||
Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.266 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.923 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.077 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.685 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.527 г | min 16.8 г | 26.9% | 17.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.723 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.517 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо по французски с грибами составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.9 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|