Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 277 г |
Кабачок (Тушение) | 340 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 38 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Вода водопроводная, городская | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 16.1% | 874 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.8% | 2074 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.2% | 1538 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 5.5% | 2542 г |
бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 5.7% | 2525 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.2% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 34.83 мг | 500 мг | 7% | 9.9% | 1436 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 16.3% | 870 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 22.9% | 619 г |
Витамин В9, фолаты | 9.273 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.3% | 4314 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.3% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.05 мг | 90 мг | 10.1% | 14.3% | 994 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.172 мг | 15 мг | 7.8% | 11% | 1280 г |
Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 30303 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 6.5% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0047 мг | 20 мг | 15% | 21.2% | 666 г |
Ниацин | 3.93 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.92 мг | 2500 мг | 10.4% | 14.7% | 966 г |
Кальций, Ca | 28.57 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.1% | 3500 г |
Кремний, Si | 12.718 мг | 30 мг | 42.4% | 60% | 236 г |
Магний, Mg | 39.16 мг | 400 мг | 9.8% | 13.9% | 1021 г |
Натрий, Na | 417.45 мг | 1300 мг | 32.1% | 45.4% | 311 г |
Сера, S | 80.99 мг | 1000 мг | 8.1% | 11.5% | 1235 г |
Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 12.6% | 1130 г |
Хлор, Cl | 636.87 мг | 2300 мг | 27.7% | 39.2% | 361 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.928 мг | 18 мг | 5.2% | 7.4% | 1940 г |
Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14851 г |
Кобальт, Co | 3.736 мкг | 10 мкг | 37.4% | 52.9% | 268 г |
Литий, Li | 3.81 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1106 мг | 2 мг | 5.5% | 7.8% | 1808 г |
Медь, Cu | 70.3 мкг | 1000 мкг | 7% | 9.9% | 1422 г |
Молибден, Mo | 5.993 мкг | 70 мкг | 8.6% | 12.2% | 1168 г |
Никель, Ni | 0.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.937 мкг | 55 мкг | 10.8% | 15.3% | 926 г |
Фтор, F | 59.69 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.1% | 6701 г |
Хром, Cr | 8.86 мкг | 50 мкг | 17.7% | 25% | 564 г |
Цинк, Zn | 0.6268 мг | 12 мг | 5.2% | 7.4% | 1914 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.647 г | ~ | |||
Валин | 0.463 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.469 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
Лизин | 0.94 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
Треонин | 0.396 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.461 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.326 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.358 г | ~ | |||
Серин | 0.358 г | ~ | |||
Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 36.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.841 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 16.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с овощами составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.7 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|