Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 17 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Авокадо | 103 г |
Лимон | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1677 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.1% | 4750 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 14.5% | 683 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 21.4% | 465 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83 мкг | 900 мкг | 9.2% | 9.2% | 1084 г |
альфа Каротин | 13.369 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 10.2% | 982 г |
бета Криптоксантин | 15.603 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 151.126 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.7% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.8% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 9.34 мг | 500 мг | 1.9% | 1.9% | 5353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 15.7% | 633 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 8.3% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 51.361 мкг | 400 мкг | 12.8% | 12.7% | 779 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.81 мг | 90 мг | 20.9% | 20.8% | 478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.283 мг | 15 мг | 8.6% | 8.6% | 1169 г |
бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.187 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47170 г |
Витамин К, филлохинон | 111.5 мкг | 120 мкг | 92.9% | 92.5% | 108 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2392 мг | 20 мг | 6.2% | 6.2% | 1614 г |
Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.395 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 403.6 мг | 2500 мг | 16.1% | 16% | 619 г |
Кальций, Ca | 27.56 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3628 г |
Кремний, Si | 3.016 мг | 30 мг | 10.1% | 10.1% | 995 г |
Магний, Mg | 22.85 мг | 400 мг | 5.7% | 5.7% | 1751 г |
Натрий, Na | 31.51 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.4% | 4126 г |
Сера, S | 22.49 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4446 г |
Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 6.3% | 1600 г |
Хлор, Cl | 59.59 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.6% | 3860 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14019 г |
Кобальт, Co | 2.355 мкг | 10 мкг | 23.6% | 23.5% | 425 г |
Литий, Li | 9.309 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1555 мг | 2 мг | 7.8% | 7.8% | 1286 г |
Медь, Cu | 158.24 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 15.7% | 632 г |
Молибден, Mo | 2.306 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.3% | 3036 г |
Никель, Ni | 4.403 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.394 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 13959 г |
Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15349 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.8% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.5558 мг | 12 мг | 4.6% | 4.6% | 2159 г |
Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 21.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.05 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.784 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.114 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 42.314 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.156 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.456 г | min 16.8 г | 32.5% | 32.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.048 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.932 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуакамоле составляет 100,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.4 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|