Рецепт Основа для окрошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Основа для окрошки

Картофель отварной по 1-206	614 г
Морковь отварная по 2-40	90 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	250 г
Огурец парниковый	400 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	317 г
Укроп	15 г
Лук зеленый (перо)	18 г
Козлятина, запеченная	280 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Основа для окрошки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.5 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2389 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	11.9%	1188 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.4%	2667 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	4%	3590 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.1%	2000 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5.2%	2729 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.1 мкг	900 мкг	14.9%	21.1%	671 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.615 мг	5 мг	12.3%	17.4%	813 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	6.1%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	13.6%	1047 г
Витамин В4, холин	53.57 мг	500 мг	10.7%	15.2%	933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	11.3%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	8.5%	1681 г
Витамин В9, фолаты	10.03 мкг	400 мкг	2.5%	3.5%	3988 г
Витамин В12, кобаламин	0.234 мкг	3 мкг	7.8%	11.1%	1282 г
Витамин C, аскорбиновая	10.61 мг	90 мг	11.8%	16.7%	848 г
Витамин D, кальциферол	0.28 мкг	10 мкг	2.8%	4%	3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.216 мг	15 мг	1.4%	2%	6944 г
Витамин Н, биотин	2.764 мкг	50 мкг	5.5%	7.8%	1809 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	7.4%	1935 г
Витамин РР, НЭ	1.4626 мг	20 мг	7.3%	10.4%	1367 г
Ниацин	0.448 мг	~
Бетаин	1.992 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	317.06 мг	2500 мг	12.7%	18%	788 г
Кальций, Ca	24.67 мг	1000 мг	2.5%	3.5%	4054 г
Кремний, Si	10.743 мг	30 мг	35.8%	50.8%	279 г
Магний, Mg	15.95 мг	400 мг	4%	5.7%	2508 г
Натрий, Na	64.55 мг	1300 мг	5%	7.1%	2014 г
Сера, S	68.69 мг	1000 мг	6.9%	9.8%	1456 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	14.6%	970 г
Хлор, Cl	25.8 мг	2300 мг	1.1%	1.6%	8915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.6 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.305 мг	18 мг	7.3%	10.4%	1379 г
Йод, I	2.6 мкг	150 мкг	1.7%	2.4%	5769 г
Кобальт, Co	1.564 мкг	10 мкг	15.6%	22.1%	639 г
Литий, Li	0.07 мкг	~
Марганец, Mn	0.0863 мг	2 мг	4.3%	6.1%	2317 г
Медь, Cu	133.59 мкг	1000 мкг	13.4%	19%	749 г
Молибден, Mo	1.16 мкг	70 мкг	1.7%	2.4%	6034 г
Никель, Ni	0.066 мкг	~
Рубидий, Rb	4.2 мкг	~
Селен, Se	5.99 мкг	55 мкг	10.9%	15.5%	918 г
Стронций, Sr	0.83 мкг	~
Фтор, F	8.03 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	49813 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	3%	4808 г
Цинк, Zn	1.0425 мг	12 мг	8.7%	12.3%	1151 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.642 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.286 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.324 г	~
Лизин	0.289 г	~
Метионин	0.103 г	~
Треонин	0.186 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.018 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.217 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.554 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.065 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.708 г	min 16.8 г	4.2%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.178 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.218 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Основа для окрошки составляет 70,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	70.5 ккал	4.66%
Белки	6.4 г	7.03%
Жиры	2.1 г	3.18%
Углеводы	6.1 г	4.42%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	83.3 г	3.1%

Витамины и минералы

15%

b-car

12%

В1

4.3%

9.6%

Холин

11%

5.9%

2.5%

B12

7.8%

12%

2.8%

1.4%

5.5%

вит.К

5.2%

7.3%

Калий

13%

2.5%

36%

10%

1.1%

7.2%

1.7%

16%

4.3%

13%

1.7%

11%

0.2%

2.1%

8.7%

Рейтинг

7.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

37%

6г

Жиры

27%

2г

Углеводы

35%

6г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.3 : 1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ОСНОВА ДЛЯ ОКРОШКИ

Основа для окрошки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином C - 11,8 %, калием - 12,7 %, кремнием - 35,8 %, кобальтом - 15,6 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Основа для окрошки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Основа для окрошки, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Основа для окрошки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная ватрушка с ягодами

Автор Наталия Архипова

Кукурузоблин с черёмухой

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе