Рецепт Каша овсянка 27 янв. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянка 27 янв

Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Вода 286 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка 27 янв".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.9 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2190 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.7% 2815 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.3% 4000 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 8.1% 1622 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.5% 1538 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 4.7% 2813 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 8.5% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.6% 8182 г
Витамин В4, холин 8.83 мг 500 мг 1.8% 2.3% 5663 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 6.4% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 3.4% 3846 г
Витамин В9, фолаты 5.027 мкг 400 мкг 1.3% 1.7% 7957 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 3% 4286 г
Витамин Н, биотин 4.372 мкг 50 мкг 8.7% 11.3% 1144 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.0055 мг 20 мг 5% 6.5% 1989 г
Ниацин 0.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.13 мг 2500 мг 2.9% 3.8% 3466 г
Кальций, Ca 14.88 мг 1000 мг 1.5% 2% 6720 г
Магний, Mg 28.98 мг 400 мг 7.2% 9.4% 1380 г
Натрий, Na 5.07 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 25641 г
Сера, S 20.02 мг 1000 мг 2% 2.6% 4995 г
Фосфор, P 71.7 мг 800 мг 9% 11.7% 1116 г
Хлор, Cl 17.05 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 13490 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.788 мг 18 мг 4.4% 5.7% 2284 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 1.2% 11450 г
Кобальт, Co 1.093 мкг 10 мкг 10.9% 14.2% 915 г
Марганец, Mn 0.8362 мг 2 мг 41.8% 54.4% 239 г
Медь, Cu 98.83 мкг 1000 мкг 9.9% 12.9% 1012 г
Молибден, Mo 1.25 мкг 70 мкг 1.8% 2.3% 5600 г
Селен, Se 6.317 мкг 55 мкг 11.5% 15% 871 г
Фтор, F 87.98 мкг 4000 мкг 2.2% 2.9% 4546 г
Цинк, Zn 0.6776 мг 12 мг 5.6% 7.3% 1771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.179 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.155 г ~
Лизин 0.103 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.238 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.223 г ~
Глицин 0.249 г ~
Глутаминовая кислота 0.477 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 13.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.286 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.47 г min 16.8 г 2.8% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.468 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.509 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.498 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянка 27 янв составляет 76,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность76.9 ккал5.08%
Белки2.7 г2.97%
Жиры1.4 г2.12%
Углеводы13.5 г9.78%
Пищевые волокна1.3 г6.5%
Вода80.8 г3%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
6.5%
B2
1.2%
Холин
1.8%
B5
4.9%
B6
2.6%
B9
1.3%
B12
~
C
~
D
~
E
2.3%
H
8.7%
вит.К
0.3%
PP
5%
Калий
2.9%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
7.2%
Na
0.4%
P
9%
Cl
0.7%
Fe
4.4%
I
0.9%
Co
11%
Mn
42%
Cu
9.9%
Mo
1.8%
Se
12%
F
2.2%
Cr
~
Zn
5.6%
Рейтинг
4.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
16%
Углеводы
70%
14г
Белки 2.7г, 10.8 ккал (14%)Жиры 1.4г, 12.6 ккал (16.3%)Углеводы 13.5г, 54 ккал (69.8%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАША ОВСЯНКА 27 ЯНВ

Каша овсянка 27 янв богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 41,8 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Каша овсянка 27 янв

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсянка 27 янв, калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянка 27 янв, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги