Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь атлантическая жирная | 109 г |
Лук репчатый | 32 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 5 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 90 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 78 г |
Майонез "Европейский" 19% | 30 г |
Свекла отварная по 1-76 | 244 г |
Заправка для салата, майонез, низкокалорийный | 73 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.6 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1251 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.5% | 1357 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11.3% | 659 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2407 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3072 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.5 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.5% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 31.37 мг | 500 мг | 6.3% | 4.7% | 1594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 5.3% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 6.288 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6361 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.751 мкг | 3 мкг | 58.4% | 43.4% | 171 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.22 мг | 90 мг | 6.9% | 5.1% | 1447 г |
Витамин D, кальциферол | 5.231 мкг | 10 мкг | 52.3% | 38.9% | 191 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.917 мг | 15 мг | 6.1% | 4.5% | 1636 г |
Витамин Н, биотин | 2.475 мкг | 50 мкг | 5% | 3.7% | 2020 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0223 мг | 20 мг | 10.1% | 7.5% | 989 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.11 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.3% | 893 г |
Кальций, Ca | 38.23 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2616 г |
Магний, Mg | 20.08 мг | 400 мг | 5% | 3.7% | 1992 г |
Натрий, Na | 182.06 мг | 1300 мг | 14% | 10.4% | 714 г |
Сера, S | 30.01 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3332 г |
Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 9.6% | 774 г |
Хлор, Cl | 27.82 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8267 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 5.3% | 1387 г |
Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4658 г |
Кобальт, Co | 2.123 мкг | 10 мкг | 21.2% | 15.8% | 471 г |
Марганец, Mn | 0.0379 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5277 г |
Медь, Cu | 33.61 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.5% | 2975 г |
Молибден, Mo | 1.812 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.9% | 3863 г |
Селен, Se | 4.085 мкг | 55 мкг | 7.4% | 5.5% | 1346 г |
Фтор, F | 12.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32814 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.9% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.2515 мг | 12 мг | 2.1% | 1.6% | 4771 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сельдь под шубой составляет 134,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.6 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|