Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный | 530 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Морковь (Пассерование) | 126 г |
Мидии (Тушение) | 230 г |
Горошек зеленый. Консервы | 75 г |
Оливковое масло | 2 г |
Вода | 70 г |
Чеснок (Тушение) | 7 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.9% | 1617 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3% | 3111 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 7.1% | 1327 г |
Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.7% | 1429 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 257.7 мкг | 900 мкг | 28.6% | 27.2% | 349 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.444 мг | 5 мг | 28.9% | 27.5% | 346 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.9% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.1% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 17.95 мг | 500 мг | 3.6% | 3.4% | 2786 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 6.6% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 10.509 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3806 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.546 мкг | 3 мкг | 84.9% | 80.8% | 118 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.7% | 5488 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 0.585 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8547 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2791 мг | 20 мг | 11.4% | 10.8% | 878 г |
Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.68 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.8% | 1627 г |
Кальций, Ca | 38.28 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2612 г |
Кремний, Si | 4.441 мг | 30 мг | 14.8% | 14.1% | 676 г |
Магний, Mg | 19.69 мг | 400 мг | 4.9% | 4.7% | 2031 г |
Натрий, Na | 89.27 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.6% | 1456 г |
Сера, S | 51.43 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.9% | 1944 г |
Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 12% | 797 г |
Хлор, Cl | 18.81 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12228 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.022 мг | 18 мг | 5.7% | 5.4% | 1761 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12712 г |
Кобальт, Co | 0.953 мкг | 10 мкг | 9.5% | 9% | 1049 г |
Литий, Li | 0.743 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.955 мг | 2 мг | 47.8% | 45.5% | 209 г |
Медь, Cu | 87.44 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.3% | 1144 г |
Молибден, Mo | 4.09 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.5% | 1711 г |
Никель, Ni | 1.118 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.405 мкг | 55 мкг | 22.6% | 21.5% | 443 г |
Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21633 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.1% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.7505 мг | 12 мг | 6.3% | 6% | 1599 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.437 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аланин | 0.118 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.415 г | ~ | |||
Пролин | 0.141 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.198 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Паэлья с морепродуктами составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 105.1 ккал | 6.94% | |
Белки | 4.7 г | 5.16% | |
Жиры | 1.8 г | 2.73% | |
Углеводы | 16.5 г | 11.96% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
Вода | 73.5 г | 2.73% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|