Рецепт Ленивые голубцы с индюшачим фаршем и пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы с индюшачим фаршем и пекинской капустой

Лук репчатый	72 г
Морковь	293 г
Пекинская капуста	285 г
Яйцо куриное	104 г
Фарш Индюшачий Домашний [Индолина]	473 г
Мука Кукурузная [Кудесница]	53 г
Оливковое масло	30 г
Томатная паста. Консервы	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы с индюшачим фаршем и пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	925 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	5.2%	1056 г
Жиры	14 г	56 г	25%	13.7%	400 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1.6%	3369 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3%	1818 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	1.7%	3229 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	539.9 мкг	900 мкг	60%	33%	167 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.247 мкг	~
бета Каротин	3.128 мг	5 мг	62.6%	34.4%	160 г
Лютеин + Зеаксантин	11.844 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.3%	2432 г
Витамин В4, холин	27.76 мг	500 мг	5.6%	3.1%	1801 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	2.5%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	3.4%	1653 г
Витамин В9, фолаты	23.401 мкг	400 мкг	5.9%	3.2%	1709 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	0.9%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	9.33 мг	90 мг	10.4%	5.7%	965 г
Витамин D, кальциферол	0.198 мкг	10 мкг	2%	1.1%	5051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.529 мг	15 мг	3.5%	1.9%	2836 г
Витамин Н, биотин	2.105 мкг	50 мкг	4.2%	2.3%	2375 г
Витамин К, филлохинон	15.7 мкг	120 мкг	13.1%	7.2%	764 г
Витамин РР, НЭ	0.7781 мг	20 мг	3.9%	2.1%	2570 г
Ниацин	0.316 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.16 мг	2500 мг	5.9%	3.2%	1687 г
Кальций, Ca	33.11 мг	1000 мг	3.3%	1.8%	3020 г
Кремний, Si	6.654 мг	30 мг	22.2%	12.2%	451 г
Магний, Mg	15.67 мг	400 мг	3.9%	2.1%	2553 г
Натрий, Na	20.17 мг	1300 мг	1.6%	0.9%	6445 г
Сера, S	25.27 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	3957 г
Фосфор, P	43.2 мг	800 мг	5.4%	3%	1852 г
Хлор, Cl	35.6 мг	2300 мг	1.5%	0.8%	6461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.9 мкг	~
Бор, B	63.2 мкг	~
Ванадий, V	25.11 мкг	~
Железо, Fe	0.579 мг	18 мг	3.2%	1.8%	3109 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	1.3%	4399 г
Кобальт, Co	2.152 мкг	10 мкг	21.5%	11.8%	465 г
Литий, Li	1.522 мкг	~
Марганец, Mn	0.118 мг	2 мг	5.9%	3.2%	1695 г
Медь, Cu	49.92 мкг	1000 мкг	5%	2.7%	2003 г
Молибден, Mo	6.133 мкг	70 мкг	8.8%	4.8%	1141 г
Никель, Ni	1.709 мкг	~
Рубидий, Rb	35.6 мкг	~
Селен, Se	3.061 мкг	55 мкг	5.6%	3.1%	1797 г
Стронций, Sr	2.21 мкг	~
Фтор, F	20.84 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19194 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	1.4%	4000 г
Цинк, Zn	0.3302 мг	12 мг	2.8%	1.5%	3634 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.171 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.304 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.597 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.529 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.191 г	min 16.8 г	13%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.059 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.474 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.414 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы с индюшачим фаршем и пекинской капустой составляет 182 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С ИНДЮШАЧИМ ФАРШЕМ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

Ленивые голубцы с индюшачим фаршем и пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60 %, бэта-каротином - 62,6 %, витамином K - 13,1 %, кремнием - 22,2 %, кобальтом - 21,5 %

Чем полезен Ленивые голубцы с индюшачим фаршем и пекинской капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы с индюшачим фаршем и пекинской капустой, калорийность 182 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы с индюшачим фаршем и пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе