Рецепт Запеканка творог тыква банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творог тыква банан

Тыква (Варка со сливом)	280 г
Творог 2% [ЯНТА]	180 г
Банан (Запекание)	120 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	10 г
Мука Кокосовая [Кетоша]	20 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	10 г
Чернослив (слива сушеная)	20 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Корица, молотая	1 г
Ванильный экстракт	1 г
Кокосовая стружка, подслащенная	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творог тыква банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.1 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1869 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	10.3%	1070 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.3%	3294 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	6.1%	1810 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.5%	1053 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	3.7%	3023 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.2 мкг	900 мкг	11.8%	13.1%	847 г
альфа Каротин	1.079 мкг	~
бета Каротин	0.673 мг	5 мг	13.5%	15%	743 г
бета Криптоксантин	0.333 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.542 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.1%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	2.2%	5000 г
Витамин В4, холин	6.39 мг	500 мг	1.3%	1.4%	7825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	4.9%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	6.4%	1739 г
Витамин В9, фолаты	4.395 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	9101 г
Витамин C, аскорбиновая	1.7 мг	90 мг	1.9%	2.1%	5294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.326 мг	15 мг	2.2%	2.4%	4601 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.964 мкг	50 мкг	1.9%	2.1%	5187 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	2.6%	4444 г
Витамин РР, НЭ	0.5008 мг	20 мг	2.5%	2.8%	3994 г
Ниацин	0.329 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.73 мг	2500 мг	7.1%	7.9%	1399 г
Кальций, Ca	117.8 мг	1000 мг	11.8%	13.1%	849 г
Кремний, Si	22.866 мг	30 мг	76.2%	84.6%	131 г
Магний, Mg	19.94 мг	400 мг	5%	5.5%	2006 г
Натрий, Na	191.22 мг	1300 мг	14.7%	16.3%	680 г
Сера, S	12.61 мг	1000 мг	1.3%	1.4%	7930 г
Фосфор, P	61.9 мг	800 мг	7.7%	8.5%	1292 г
Хлор, Cl	15.5 мг	2300 мг	0.7%	0.8%	14839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.4 мкг	~
Бор, B	72.1 мкг	~
Ванадий, V	26.4 мкг	~
Железо, Fe	0.642 мг	18 мг	3.6%	4%	2804 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	48387 г
Кобальт, Co	0.596 мкг	10 мкг	6%	6.7%	1678 г
Литий, Li	0.582 мкг	~
Марганец, Mn	0.1208 мг	2 мг	6%	6.7%	1656 г
Медь, Cu	113.24 мкг	1000 мкг	11.3%	12.5%	883 г
Молибден, Mo	2.126 мкг	70 мкг	3%	3.3%	3293 г
Никель, Ni	4.118 мкг	~
Рубидий, Rb	32.4 мкг	~
Селен, Se	0.722 мкг	55 мкг	1.3%	1.4%	7618 г
Стронций, Sr	0.23 мкг	~
Фтор, F	25.22 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	15860 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	2.2%	5051 г
Цинк, Zn	0.1924 мг	12 мг	1.6%	1.8%	6237 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.496 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.012 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.029 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.15 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.118 г	~
14:0 Миристиновая	0.083 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.035 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.033 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творог тыква банан составляет 90,1 кКал.

Порция = 293 гр (264 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.1 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОГ ТЫКВА БАНАН

Запеканка творог тыква банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 13,5 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 76,2 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Запеканка творог тыква банан

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творог тыква банан, калорийность 90,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творог тыква банан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе