Рецепт Постный харчо 140 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Постный харчо 140 гр.
| Рис Бурый [Prosto] | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Томатная паста. Консервы | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук репчатый | 100 г |
| Чеснок | 5 г |
| Грецкий орех | 40 г |
| Ткемали Ранний [Кинто] | 20 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Постный харчо 140 гр.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 3.3% | 2054 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.9% | 757 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 5.3% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.3 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5% | 1337 г |
| альфа Каротин | 0.429 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 5.7% | 1171 г |
| бета Криптоксантин | 2.405 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.298 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 8.52 мг | 500 мг | 1.7% | 1.1% | 5869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.4% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.4% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.345 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 2997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.52 мг | 90 мг | 17.2% | 11.6% | 580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2655 г |
| Витамин Н, биотин | 0.788 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6345 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 15.7% | 430 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0061 мг | 20 мг | 5% | 3.4% | 1988 г |
| Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.93 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.9% | 981 г |
| Кальций, Ca | 26.01 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3845 г |
| Кремний, Si | 9.257 мг | 30 мг | 30.9% | 20.8% | 324 г |
| Магний, Mg | 20.01 мг | 400 мг | 5% | 3.4% | 1999 г |
| Натрий, Na | 9.23 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14085 г |
| Сера, S | 34.29 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2916 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 5.5% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 47.52 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.4% | 4840 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 3% | 2278 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 5.97 мкг | 10 мкг | 59.7% | 40.1% | 168 г |
| Литий, Li | 10.91 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3166 мг | 2 мг | 15.8% | 10.6% | 632 г |
| Медь, Cu | 148.57 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 10% | 673 г |
| Молибден, Mo | 5.386 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.2% | 1300 г |
| Никель, Ni | 23.774 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 171 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.288 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.5% | 4270 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.6 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4843 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.8% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.628 мг | 12 мг | 5.2% | 3.5% | 1911 г |
| Цирконий, Zr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 52.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 48.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.06 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.214 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.2 г | min 16.8 г | 13.1% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.111 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.005 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.8% | 24.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.676 г | ~ |
Энергетическая ценность Постный харчо 140 гр. составляет 148,7 кКал.
- Порция = 140 гр (208.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 17.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 69.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОСТНЫЙ ХАРЧО 140 ГР.
Постный харчо 140 гр. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,2 %, витамином K - 23,3 %, кремнием - 30,9 %, кобальтом - 59,7 %, марганцем - 15,8 %, медью - 14,9 %
Чем полезен Постный харчо 140 гр.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- САЛАТ ИЗ КРАСНОЙ КАПУСТЫ И МОРКОВИ
- Сырники с бананом
- Картошка жареная с грибами
- Апельсиновая гречневая каша
- Творог Улюблений 0,5%
- Блинчики
- Конфеты "Аккондовская Картошка" SV
- Запеканка творог тыква банан
- Салат из овощей
- Конфеты malibu
- Varškė “Saulės Pienas” 0.5%
- печенье с карамелью савинов
- Суп с тушёнкой
- Суп-пюре из цветной капусты
- Овсяноблин
- Тесто чебуреки
- Соус Песто
- Л наполеон
- Напиток овсяный 3,2%
- Средиземноморский суп с томатами и горохом 153 гр.
- Мясной хлебец
- Кешью молоко
- Печень минтая
- Лимонный пудинг
- Протеин fit rx
- Jamon cocido
- Булгур апрель
- Суп итальянский с фрикадельками изисуп
- Сметана 20%
- Каша ясно солнышко
- Leche avena Yosoy
- Мясо
- Молоко залесский фермер 3.2
- Паста арахисовая
- Свинина из духовки Costco
- Сырный суп
- Сливочное масло 82,5%
- Мимоза
- НУТР кунж. плитки
- Кофе
- Appelnotenkoek 80g
- Кунжутно-арахисовая плитка (Roco)
- Салат с пекинской капустой и яйцом
- Печень 22.02
- Суп с фрикадельками 22.02.21
- Гречка вареная 27.02
- Каша с минд. мукой
- Рагу из картофеля,кабачка и моркови
- Соевое молоко
- Морская капуста без уксуса
- Свинина с баклажанами
- селен плюс
- селен плюс
- морозиво кідс
- Бельгийские вафли
- Смесь с розовым перцем и фундуком ZackRoma
- Протеиновые батончики ironmen с кокосом
- Орешки со сгущенкой
- Фидеуа из морского черта
- Чиабатта
- nestle Fitness хлопья
- Индейка тушёная с карибской смесью
- Йогурт активна киви
- 2готовка- суп со звездочками
- Запечённая овсянка
- Мидии в сливочном соусе
- 2готовка-маш
- Торт Шоколад на кипятке
- кекс в кружке 22,02,21
- Медовик
- Colageno
- Брюссельская капуста с морковью
- Шава 2/22/21
- Темный шоколад со вкусом мяты Trapa
- Сердце цыпленка бройлера
- Икра овощная
- Вафля свиточ
- Торт желе
- Гематоген
- Кокосовый манник
- Индейка тушёая с овощами-2
- Мини круассаны 7 Days с кремом какао SV
- Салат
- Пп чизкейк шоколадный
- Свекольный крем-суп 272 гр.
- Медовая горчица
- Acelgas
- Сырники с яблоками 22/02/21
- Бедро индейки 22/02/21
- Горчица картофельная
- Гуакамоле, mef
- Yogur vanilla
- Базовое творожное печенье
- Торт дамские пальчики
- Яблочно-чесночно-луковый соус (варка)
- Чечевичный крем-суп с баклажанами 179 гр.
- Сухие завтраки
- 2готовка-куриное филе с шампиньонами в сливках
- Мясо по французски 09.02.25
- 2готовка-котлета из индейки
Метки: Как приготовить Постный харчо 140 гр., калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный харчо 140 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком
215.9
13.7
15.5
5.1
13
Паштет из куриной печени
167.6
15.5
10.5
2.9
16
Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель
96.9
6.4
5.8
4.2
13
Лучшие рационы
2025-03-03
Калорийность: 1285 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1264 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1418 кКал
Интересные блоги
