Рецепт Запеканка без яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка без яиц

Творог 3% [Брест Литовск]	220 г
Миндальный Напиток [Adez]	25 г
Эритрит [Fit Parad]	25 г
Соль морская [Сырье и приправы]	2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	2 г
Псиллиум [Polezzno]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка без яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.3 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1731 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	21.7%	475 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.3%	1931 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.8%	12167 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.6%	2885 г
Зола	0.6 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.17 мг	2500 мг			1470588 г
Кальций, Ca	50.01 мг	1000 мг	5%	5.1%	2000 г
Магний, Mg	0.23 мг	400 мг	0.1%	0.1%	173913 г
Натрий, Na	90.21 мг	1300 мг	6.9%	7.1%	1441 г
Фосфор, P	18.6 мг	800 мг	2.3%	2.4%	4301 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.094 мг	18 мг	0.5%	0.5%	19149 г
Марганец, Mn	0.0001 мг	2 мг			2000000 г
Медь, Cu	0.09 мкг	1000 мкг			1111111 г
Селен, Se	0.002 мкг	55 мкг			2750000 г
Цинк, Zn	0.0001 мг	12 мг			12000000 г

Энергетическая ценность Запеканка без яиц составляет 97,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	97.3 ккал	6.43%
Белки	16 г	17.58%
Жиры	2.9 г	4.39%
Углеводы	1.8 г	1.3%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	78.8 г	2.93%

Витамины и минералы

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

0.1%

6.9%

2.3%

0.5%

Рейтинг

0.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

66%

16г

Жиры

27%

3г

Углеводы

2г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.2 : 0.1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка без яиц, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка без яиц, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе