Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 200 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
стакан гречки + 2 стакана воды, засыпать в мультиварку посолить, поставить режим Гречка. По окончании добавить масло
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 357.6 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 5.9% | 471 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 4% | 704 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 6.7% | 421 г |
Углеводы | 48.7 г | 219 г | 22.2% | 6.2% | 450 г |
Пищевые волокна | 9.6 г | 20 г | 48% | 13.4% | 208 г |
Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.1 мкг | 900 мкг | 9.5% | 2.7% | 1058 г |
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.366 мг | 1.5 мг | 24.4% | 6.8% | 410 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 2.9% | 984 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 4.8% | 588 г |
Витамин В9, фолаты | 27.234 мкг | 400 мкг | 6.8% | 1.9% | 1469 г |
Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.5% | 5236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 1.5% | 1854 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1532 мг | 20 мг | 30.8% | 8.6% | 325 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.51 мг | 2500 мг | 13% | 3.6% | 768 г |
Кальций, Ca | 26.38 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.7% | 3791 г |
Кремний, Si | 68.936 мг | 30 мг | 229.8% | 64.3% | 44 г |
Магний, Mg | 170.73 мг | 400 мг | 42.7% | 11.9% | 234 г |
Натрий, Na | 827.06 мг | 1300 мг | 63.6% | 17.8% | 157 г |
Сера, S | 79.36 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.2% | 1260 г |
Фосфор, P | 257.6 мг | 800 мг | 32.2% | 9% | 311 г |
Хлор, Cl | 1298.09 мг | 2300 мг | 56.4% | 15.8% | 177 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 297.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.789 мг | 18 мг | 32.2% | 9% | 311 г |
Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5338 г |
Кобальт, Co | 2.957 мкг | 10 мкг | 29.6% | 8.3% | 338 г |
Марганец, Mn | 1.3332 мг | 2 мг | 66.7% | 18.7% | 150 г |
Медь, Cu | 550.77 мкг | 1000 мкг | 55.1% | 15.4% | 182 г |
Молибден, Mo | 31.617 мкг | 70 мкг | 45.2% | 12.6% | 221 г |
Селен, Se | 7.064 мкг | 55 мкг | 12.8% | 3.6% | 779 г |
Фтор, F | 19.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 20439 г |
Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 1.9% | 1471 г |
Цинк, Zn | 1.7702 мг | 12 мг | 14.8% | 4.1% | 678 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность гречневая каша составляет 357,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 357.6 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 48.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.6 г | -% | |
Вода | 14 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|