Рецепт Соус чесночный с натуральным йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус чесночный с натуральным йогуртом

Греческий йогурт "Теос" 75 г
Чеснок 8 г
Укроп 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус чесночный с натуральным йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.3 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2266 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 13.9% 974 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.3% 3111 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 4.2% 3269 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.3% 10000 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5% 2729 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.9 мкг 900 мкг 1% 1.3% 10112 г
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.5% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.7% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин В4, холин 2.37 мг 500 мг 0.5% 0.7% 21097 г
Витамин В5, пантотеновая 0.06 мг 5 мг 1.2% 1.6% 8333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 4% 3390 г
Витамин В9, фолаты 0.607 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 65898 г
Витамин C, аскорбиновая 2.14 мг 90 мг 2.4% 3.2% 4206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.049 мг 15 мг 0.3% 0.4% 30612 г
Витамин Н, биотин 0.005 мкг 50 мкг 1000000 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.1% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.2833 мг 20 мг 1.4% 1.9% 7060 г
Ниацин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 28.75 мг 2500 мг 1.2% 1.6% 8696 г
Кальций, Ca 19.8 мг 1000 мг 2% 2.7% 5051 г
Кремний, Si 0.263 мг 30 мг 0.9% 1.2% 11407 г
Магний, Mg 3.69 мг 400 мг 0.9% 1.2% 10840 г
Натрий, Na 2.13 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 61033 г
Сера, S 6.47 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 15456 г
Фосфор, P 10.6 мг 800 мг 1.3% 1.7% 7547 г
Хлор, Cl 3.45 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 66667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.5 мкг ~
Бор, B 3 мкг ~
Ванадий, V 0.49 мкг ~
Железо, Fe 0.162 мг 18 мг 0.9% 1.2% 11111 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 17045 г
Кобальт, Co 0.898 мкг 10 мкг 9% 12.1% 1114 г
Литий, Li 0.31 мкг ~
Марганец, Mn 0.0921 мг 2 мг 4.6% 6.2% 2172 г
Медь, Cu 14.12 мкг 1000 мкг 1.4% 1.9% 7082 г
Молибден, Mo 2.44 мкг 70 мкг 3.5% 4.7% 2869 г
Никель, Ni 1.687 мкг ~
Рубидий, Rb 6.1 мкг ~
Селен, Se 1.385 мкг 55 мкг 2.5% 3.4% 3971 г
Стронций, Sr 0.95 мкг ~
Фтор, F 0.97 мкг 4000 мкг 412371 г
Хром, Cr 4.05 мкг 50 мкг 8.1% 10.9% 1235 г
Цинк, Zn 0.1085 мг 12 мг 0.9% 1.2% 11060 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.477 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~

Энергетическая ценность Соус чесночный с натуральным йогуртом составляет 74,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность74.3 ккал4.91%
Белки7.8 г8.57%
Жиры1.8 г2.73%
Углеводы6.7 г4.86%
Пищевые волокна0.2 г1%
Вода83.3 г3.1%
Витамины и минералы
A
1%
b-car
1.1%
В1
0.5%
B2
0.5%
Холин
0.5%
B5
1.2%
B6
2.9%
B9
0.2%
B12
~
C
2.4%
D
~
E
0.3%
H
~
вит.К
0.8%
PP
1.4%
Калий
1.2%
Ca
2%
Si
0.9%
Mg
0.9%
Na
0.2%
P
1.3%
Cl
0.2%
Fe
0.9%
I
0.6%
Co
9%
Mn
4.6%
Cu
1.4%
Mo
3.5%
Se
2.5%
F
~
Cr
8.1%
Zn
0.9%
Рейтинг
1.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
42%
Жиры
22%
Углеводы
36%
Белки 7.8г, 31.2 ккал (42%)Жиры 1.8г, 16.2 ккал (21.8%)Углеводы 6.7г, 26.8 ккал (36.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.2 : 0.9
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус чесночный с натуральным йогуртом, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус чесночный с натуральным йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты