Рецепт Салат 15.06.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 15.06.2020

Перец сладкий красный	109 г
Лук репчатый	124 г
Огурец грунтовый	70 г
Помидор (томат), грунтовый	368 г
Базилик, свежий	7 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 15.06.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	26.4 ккал	1684 ккал	1.6%	6.1%	6379 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	6.1%	6333 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.5%	28000 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	8%	4660 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	30.3%	1250 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	15.2%	2512 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129 мкг	900 мкг	14.3%	54.2%	698 г
бета Каротин	0.791 мг	5 мг	15.8%	59.8%	632 г
бета Криптоксантин	0.473 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.076 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	15.5%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	9.1%	4186 г
Витамин В4, холин	6.36 мг	500 мг	1.3%	4.9%	7862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	17.8%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	30.7%	1235 г
Витамин В9, фолаты	11.414 мкг	400 мкг	2.9%	11%	3504 г
Витамин C, аскорбиновая	56.56 мг	90 мг	62.8%	237.9%	159 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.54 мг	15 мг	3.6%	13.6%	2778 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.905 мкг	50 мкг	1.8%	6.8%	5525 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	35.2%	1081 г
Витамин РР, НЭ	0.6661 мг	20 мг	3.3%	12.5%	3003 г
Ниацин	0.487 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.23 мг	2500 мг	9.3%	35.2%	1077 г
Кальций, Ca	20.3 мг	1000 мг	2%	7.6%	4926 г
Кремний, Si	13.122 мг	30 мг	43.7%	165.5%	229 г
Магний, Mg	16.67 мг	400 мг	4.2%	15.9%	2400 г
Натрий, Na	174.06 мг	1300 мг	13.4%	50.8%	747 г
Сера, S	21.69 мг	1000 мг	2.2%	8.3%	4610 г
Фосфор, P	32.4 мг	800 мг	4.1%	15.5%	2469 г
Хлор, Cl	303.92 мг	2300 мг	13.2%	50%	757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	189.5 мкг	~
Бор, B	101.1 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	0.835 мг	18 мг	4.6%	17.4%	2156 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	6.1%	6198 г
Кобальт, Co	4.802 мкг	10 мкг	48%	181.8%	208 г
Литий, Li	29.596 мкг	~
Марганец, Mn	0.1746 мг	2 мг	8.7%	33%	1145 г
Медь, Cu	106.36 мкг	1000 мкг	10.6%	40.2%	940 г
Молибден, Mo	5.17 мкг	70 мкг	7.4%	28%	1354 г
Никель, Ni	8.373 мкг	~
Рубидий, Rb	169.4 мкг	~
Селен, Se	0.358 мкг	55 мкг	0.7%	2.7%	15363 г
Фтор, F	19.33 мкг	4000 мкг	0.5%	1.9%	20693 г
Хром, Cr	4.64 мкг	50 мкг	9.3%	35.2%	1078 г
Цинк, Zn	0.3663 мг	12 мг	3.1%	11.7%	3276 г
Цирконий, Zr	2.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.222 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.598 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	8%
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат 15.06.2020 составляет 26,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	26.4 ккал	1.74%
Белки	1.2 г	1.32%
Жиры	0.2 г	0.3%
Углеводы	4.7 г	3.41%
Пищевые волокна	1.6 г	8%
Вода	90.5 г	3.37%

Витамины и минералы

14%

b-car

16%

В1

4.1%

2.4%

Холин

1.3%

4.7%

8.1%

2.9%

B12

63%

3.6%

1.8%

вит.К

9.3%

3.3%

Калий

9.3%

44%

4.2%

13%

4.1%

13%

4.6%

1.6%

48%

8.7%

11%

7.4%

0.7%

0.5%

9.3%

3.1%

Рейтинг

9.3

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

19%

1г

Жиры

0г

Углеводы

74%

5г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.2 : 3.9

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ 15.06.2020

Салат 15.06.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином C - 62,8 %, кремнием - 43,7 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 48 %

Чем полезен Салат 15.06.2020

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 15.06.2020, калорийность 26,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 15.06.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-03-02

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2025-03-03

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

2025-03-02

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Постный нутовый блин с капустой

Свиная корейка запечная в пряностях

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе