Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 300 г |
Капуста цветная | 150 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 225 г |
Перец сладкий | 100 г |
Салат | 200 г |
Укроп | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Лимон | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Картофель отварить и нарезать кубиками крупными, цветную капусту бланшировать 3 минуты в кипятке , остальные овощи порезать и смешать все ингридиенты. Из сока лимона ,соли и масла сделать соус ,смешав все вилкой и полить им салат .
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3% | 5067 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.6% | 1600 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 4.7% | 3221 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.4 мкг | 900 мкг | 11.9% | 18.1% | 838 г |
бета Каротин | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 19.7% | 775 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.2% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.6% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 10.34 мг | 500 мг | 2.1% | 3.2% | 4836 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 9.1% | 1656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 15.5% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 18.408 мкг | 400 мкг | 4.6% | 7% | 2173 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.66 мг | 90 мг | 48.5% | 73.9% | 206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.815 мг | 15 мг | 12.1% | 18.4% | 826 г |
Витамин Н, биотин | 0.633 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7899 г |
Витамин К, филлохинон | 38.1 мкг | 120 мкг | 31.8% | 48.5% | 315 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0609 мг | 20 мг | 5.3% | 8.1% | 1885 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.75 мг | 2500 мг | 12.3% | 18.8% | 812 г |
Кальций, Ca | 29.27 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.4% | 3416 г |
Магний, Mg | 22.54 мг | 400 мг | 5.6% | 8.5% | 1775 г |
Натрий, Na | 190.22 мг | 1300 мг | 14.6% | 22.3% | 683 г |
Сера, S | 15.91 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6285 г |
Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% | 7.8% | 1951 г |
Хлор, Cl | 318.69 мг | 2300 мг | 13.9% | 21.2% | 722 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 77.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 73.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 6.6% | 2335 г |
Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.4% | 4505 г |
Кобальт, Co | 3.563 мкг | 10 мкг | 35.6% | 54.3% | 281 г |
Марганец, Mn | 0.1712 мг | 2 мг | 8.6% | 13.1% | 1168 г |
Медь, Cu | 101.39 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 15.4% | 986 г |
Молибден, Mo | 6.155 мкг | 70 мкг | 8.8% | 13.4% | 1137 г |
Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14825 г |
Фтор, F | 18.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21786 г |
Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 13.6% | 1119 г |
Цинк, Zn | 0.2529 мг | 12 мг | 2.1% | 3.2% | 4745 г |
Энергетическая ценность салат овощной с картофелем составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.6 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|