Рецепт Овощи тушеные Лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушеные Лайт

Лук репчатый 100 г
Морковь, красная 100 г
Кабачок 300 г
Баклажаны 150 г
Черемша 50 г
Шампиньоны 170 г
Сметана 15,0% жирности 15 г
Томатная паста. Консервы 25 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные Лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.3 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5214 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 7.4% 4222 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.4% 9333 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 6.8% 4563 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 31% 1000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 12.1% 2554 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 458 мкг 900 мкг 50.9% 157.6% 197 г
бета Каротин 1.369 мг 5 мг 27.4% 84.8% 365 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 10.8% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 21.1% 1463 г
Витамин В4, холин 2.02 мг 500 мг 0.4% 1.2% 24752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.492 мг 5 мг 9.8% 30.3% 1016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 19.5% 1600 г
Витамин В9, фолаты 18.073 мкг 400 мкг 4.5% 13.9% 2213 г
Витамин В12, кобаламин 0.007 мкг 3 мкг 0.2% 0.6% 42857 г
Витамин C, аскорбиновая 15.29 мг 90 мг 17% 52.6% 589 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 3.4% 9091 г
Витамин Н, биотин 0.416 мкг 50 мкг 0.8% 2.5% 12019 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 3.7% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.6967 мг 20 мг 8.5% 26.3% 1179 г
Макроэлементы
Калий, K 280.88 мг 2500 мг 11.2% 34.7% 890 г
Кальций, Ca 20.36 мг 1000 мг 2% 6.2% 4912 г
Магний, Mg 14.57 мг 400 мг 3.6% 11.1% 2745 г
Натрий, Na 427.28 мг 1300 мг 32.9% 101.9% 304 г
Сера, S 13.93 мг 1000 мг 1.4% 4.3% 7179 г
Фосфор, P 46.6 мг 800 мг 5.8% 18% 1717 г
Хлор, Cl 677.95 мг 2300 мг 29.5% 91.3% 339 г
Микроэлементы
Бор, B 59.8 мкг ~
Ванадий, V 10.76 мкг ~
Железо, Fe 0.511 мг 18 мг 2.8% 8.7% 3523 г
Йод, I 4.88 мкг 150 мкг 3.3% 10.2% 3074 г
Кобальт, Co 4.543 мкг 10 мкг 45.4% 140.6% 220 г
Марганец, Mn 0.0892 мг 2 мг 4.5% 13.9% 2242 г
Медь, Cu 55.72 мкг 1000 мкг 5.6% 17.3% 1795 г
Молибден, Mo 6.451 мкг 70 мкг 9.2% 28.5% 1085 г
Селен, Se 0.016 мкг 55 мкг 343750 г
Фтор, F 14.45 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 27682 г
Хром, Cr 2.95 мкг 50 мкг 5.9% 18.3% 1695 г
Цинк, Zn 0.2752 мг 12 мг 2.3% 7.1% 4360 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овощи тушеные Лайт составляет 32,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность32.3 ккал2.13%
Белки1.8 г1.98%
Жиры0.6 г0.91%
Углеводы4.8 г3.48%
Пищевые волокна2 г10%
Вода89 г3.31%
Витамины и минералы
A
51%
b-car
27%
В1
3.5%
B2
6.8%
Холин
0.4%
B5
9.8%
B6
6.3%
B9
4.5%
B12
0.2%
C
17%
D
~
E
1.1%
H
0.8%
вит.К
1.2%
PP
8.5%
Калий
11%
Ca
2%
Si
~
Mg
3.6%
Na
33%
P
5.8%
Cl
30%
Fe
2.8%
I
3.3%
Co
45%
Mn
4.5%
Cu
5.6%
Mo
9.2%
Se
~
F
0.4%
Cr
5.9%
Zn
2.3%
Рейтинг
8.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
23%
Жиры
17%
Углеводы
60%
Белки 1.8г, 7.2 ккал (22.6%)Жиры 0.6г, 5.4 ккал (17%)Углеводы 4.8г, 19.2 ккал (60.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 2.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ ЛАЙТ

Овощи тушеные Лайт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,9 %, бэта-каротином - 27,4 %, витамином C - 17 %, калием - 11,2 %, хлором - 29,5 %, кобальтом - 45,4 %

Чем полезен Овощи тушеные Лайт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи тушеные Лайт, калорийность 32,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные Лайт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги