Рецепт Мясная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясная запеканка

Говядина, фарш , 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	700 г
Овсяная каша	200 г
Морковь по-корейски классическая	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.3 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1038 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	9.9%	623 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	10.4%	596 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	1.7%	3590 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	45.8 г	2273 г	2%	1.2%	4963 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.8 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	23684 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3.6%	1698 г
Витамин В4, холин	40.63 мг	500 мг	8.1%	5%	1231 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	4.7%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	7%	889 г
Витамин В9, фолаты	4.477 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	8935 г
Витамин В12, кобаламин	1.324 мкг	3 мкг	44.1%	27.2%	227 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14925 г
Витамин D3, холекальциферол	0.058 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.227 мг	15 мг	1.5%	0.9%	6608 г
Витамин Н, биотин	0.749 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6676 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.137 мг	20 мг	15.7%	9.7%	638 г
Ниацин	0.03 мг	~
Бетаин	4.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.74 мг	2500 мг	8.3%	5.1%	1203 г
Кальций, Ca	18.19 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5498 г
Магний, Mg	15.82 мг	400 мг	4%	2.5%	2528 г
Натрий, Na	43.42 мг	1300 мг	3.3%	2%	2994 г
Сера, S	4.68 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	21368 г
Фосфор, P	122.5 мг	800 мг	15.3%	9.4%	653 г
Хлор, Cl	11.44 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	20105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.4 мкг	~
Железо, Fe	1.399 мг	18 мг	7.8%	4.8%	1287 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Кобальт, Co	0.187 мкг	10 мкг	1.9%	1.2%	5348 г
Марганец, Mn	0.0958 мг	2 мг	4.8%	3%	2088 г
Медь, Cu	53.61 мкг	1000 мкг	5.4%	3.3%	1865 г
Молибден, Mo	0.439 мкг	70 мкг	0.6%	0.4%	15945 г
Олово, Sn	1.14 мкг	~
Селен, Se	9.859 мкг	55 мкг	17.9%	11%	558 г
Стронций, Sr	1.49 мкг	~
Фтор, F	21.72 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18416 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Цинк, Zn	2.9021 мг	12 мг	24.2%	14.9%	413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.392 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.804 г	~
Валин	0.59 г	~
Гистидин*	0.374 г	~
Изолейцин	0.532 г	~
Лейцин	0.927 г	~
Лизин	0.971 г	~
Метионин	0.295 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.452 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.478 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.773 г	~
Аспарагиновая кислота	1.073 г	~
Гидроксипролин	0.148 г	~
Глицин	0.921 г	~
Глутаминовая кислота	1.782 г	~
Пролин	0.673 г	~
Серин	0.493 г	~
Тирозин	0.362 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.167 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.333 г	~
17:0 Маргариновая	0.065 г	~
18:0 Стеариновая	0.789 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.59 г	min 16.8 г	15.4%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.284 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.262 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.372 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Мясная запеканка составляет 162,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	162.3 ккал	10.72%
Белки	12.2 г	13.41%
Жиры	9.4 г	14.24%
Углеводы	6.1 г	4.42%
Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
Вода	45.8 г	1.7%

Витамины и минералы

0.4%

b-car

В1

2.4%

5.9%

Холин

8.1%

7.6%

11%

1.1%

B12

44%

0.1%

0.7%

1.5%

вит.К

0.4%

16%

Калий

8.3%

1.8%

3.3%

15%

0.5%

7.8%

0.6%

1.9%

4.8%

5.4%

0.6%

18%

0.5%

0.4%

24%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

31%

12г

Жиры

54%

9г

Углеводы

16%

6г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.8 : 0.5

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства МЯСНАЯ ЗАПЕКАНКА

Мясная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 44,1 %, витамином PP - 15,7 %, фосфором - 15,3 %, селеном - 17,9 %, цинком - 24,2 %

Чем полезен Мясная запеканка

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясная запеканка, калорийность 162,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с тунцом

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Греча с мидиями и немного овощами

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Танюра

2025-03-07

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе