Рецепт Яичнина с овощами и томатоми. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичнина с овощами и томатоми

Перец сладкий 14 г
Укроп 1 г
Петрушка 1 г
Сельдерей 1 г
Перец черный молотый 0 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Смесь овощная "Овощи к яичнице 79 г
Яйцо куриное 53 г
Масло тыквенное 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичнина с овощами и томатоми".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.9 ккал 1684 ккал 5% 6% 2007 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 8% 1490 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 12.8% 933 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.9% 6441 г
Вода 36 г 2273 г 1.6% 1.9% 6314 г
Витамины
Витамин А, РЭ 129 мкг 900 мкг 14.3% 17% 698 г
бета Каротин 0.254 мг 5 мг 5.1% 6.1% 1969 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 10.7% 1111 г
Витамин В4, холин 87.03 мг 500 мг 17.4% 20.7% 575 г
Витамин В5, пантотеновая 0.453 мг 5 мг 9.1% 10.8% 1104 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 4.8% 2532 г
Витамин В9, фолаты 4.373 мкг 400 мкг 1.1% 1.3% 9147 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 7.2% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 20.18 мг 90 мг 22.4% 26.7% 446 г
Витамин D, кальциферол 0.762 мкг 10 мкг 7.6% 9.1% 1312 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 2.4% 5034 г
Витамин Н, биотин 7 мкг 50 мкг 14% 16.7% 714 г
Витамин К, филлохинон 10.8 мкг 120 мкг 9% 10.7% 1111 г
Витамин РР, НЭ 1.3614 мг 20 мг 6.8% 8.1% 1469 г
Макроэлементы
Калий, K 73.7 мг 2500 мг 2.9% 3.5% 3392 г
Кальций, Ca 25.72 мг 1000 мг 2.6% 3.1% 3888 г
Магний, Mg 6.28 мг 400 мг 1.6% 1.9% 6369 г
Натрий, Na 301.42 мг 1300 мг 23.2% 27.7% 431 г
Сера, S 62.14 мг 1000 мг 6.2% 7.4% 1609 г
Фосфор, P 70.2 мг 800 мг 8.8% 10.5% 1140 г
Хлор, Cl 444.17 мг 2300 мг 19.3% 23% 518 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.962 мг 18 мг 5.3% 6.3% 1871 г
Йод, I 6.93 мкг 150 мкг 4.6% 5.5% 2165 г
Кобальт, Co 3.562 мкг 10 мкг 35.6% 42.4% 281 г
Марганец, Mn 0.021 мг 2 мг 1.1% 1.3% 9524 г
Медь, Cu 32.45 мкг 1000 мкг 3.2% 3.8% 3082 г
Молибден, Mo 2.797 мкг 70 мкг 4% 4.8% 2503 г
Селен, Se 10.982 мкг 55 мкг 20% 23.8% 501 г
Фтор, F 19.05 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20997 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 3.3% 3597 г
Цинк, Zn 0.4014 мг 12 мг 3.3% 3.9% 2990 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 197.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Яичнина с овощами и томатоми составляет 83,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность83.9 ккал5.54%
Белки5.1 г5.6%
Жиры6 г9.09%
Углеводы3.4 г2.46%
Пищевые волокна0 г0%
Вода36 г1.34%
Витамины и минералы
A
14%
b-car
5.1%
В1
2.1%
B2
9%
Холин
17%
B5
9.1%
B6
4%
B9
1.1%
B12
6%
C
22%
D
7.6%
E
2%
H
14%
вит.К
9%
PP
6.8%
Калий
2.9%
Ca
2.6%
Si
~
Mg
1.6%
Na
23%
P
8.8%
Cl
19%
Fe
5.3%
I
4.6%
Co
36%
Mn
1.1%
Cu
3.2%
Mo
4%
Se
20%
F
0.5%
Cr
2.8%
Zn
3.3%
Рейтинг
7.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
23%
Жиры
61%
Углеводы
16%
Белки 5.1г, 20.4 ккал (23.2%)Жиры 6г, 54 ккал (61.4%)Углеводы 3.4г, 13.6 ккал (15.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.2 : 0.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЯИЧНИНА С ОВОЩАМИ И ТОМАТОМИ

Яичнина с овощами и томатоми богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, холином - 17,4 %, витамином C - 22,4 %, витамином H - 14 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 35,6 %, селеном - 20 %

Чем полезен Яичнина с овощами и томатоми

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичнина с овощами и томатоми, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичнина с овощами и томатоми, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги