Рецепт салат с сельдереем и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с сельдереем и помидорами

Сельдерей 52 г
Лук репчатый 20 г
Лук репчатый 20 г
Помидоры (томаты), парниковые 108 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 50 г
Сладкая кукуруза, желтая, консервированная 88 г
Заправка для салата, майонез, легкий 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с сельдереем и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.3 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2297 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.9% 2815 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 11.2% 1217 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3.8% 3590 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.8% 2000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168.3 мкг 900 мкг 18.7% 25.5% 535 г
бета Каротин 0.801 мг 5 мг 16% 21.8% 624 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 6.7% 2022 г
Витамин В4, холин 41.08 мг 500 мг 8.2% 11.2% 1217 г
Витамин В5, пантотеновая 0.408 мг 5 мг 8.2% 11.2% 1225 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 5.5% 2500 г
Витамин В9, фолаты 17.548 мкг 400 мкг 4.4% 6% 2279 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 3.3% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 12.95 мг 90 мг 14.4% 19.6% 695 г
Витамин D, кальциферол 0.302 мкг 10 мкг 3% 4.1% 3311 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.55 мг 15 мг 3.7% 5% 2727 г
Витамин Н, биотин 3.222 мкг 50 мкг 6.4% 8.7% 1552 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 5% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.8278 мг 20 мг 4.1% 5.6% 2416 г
Макроэлементы
Калий, K 206.09 мг 2500 мг 8.2% 11.2% 1213 г
Кальций, Ca 25.05 мг 1000 мг 2.5% 3.4% 3992 г
Магний, Mg 19.85 мг 400 мг 5% 6.8% 2015 г
Натрий, Na 152.98 мг 1300 мг 11.8% 16.1% 850 г
Сера, S 34.74 мг 1000 мг 3.5% 4.8% 2879 г
Фосфор, P 67.7 мг 800 мг 8.5% 11.6% 1182 г
Хлор, Cl 40.86 мг 2300 мг 1.8% 2.5% 5629 г
Микроэлементы
Бор, B 55.5 мкг ~
Железо, Fe 0.873 мг 18 мг 4.9% 6.7% 2062 г
Йод, I 3.66 мкг 150 мкг 2.4% 3.3% 4098 г
Кобальт, Co 3.677 мкг 10 мкг 36.8% 50.2% 272 г
Марганец, Mn 0.0902 мг 2 мг 4.5% 6.1% 2217 г
Медь, Cu 68.74 мкг 1000 мкг 6.9% 9.4% 1455 г
Молибден, Mo 2.878 мкг 70 мкг 4.1% 5.6% 2432 г
Селен, Se 4.799 мкг 55 мкг 8.7% 11.9% 1146 г
Фтор, F 21.09 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 18966 г
Хром, Cr 2.23 мкг 50 мкг 4.5% 6.1% 2242 г
Цинк, Zn 0.4114 мг 12 мг 3.4% 4.6% 2917 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат с сельдереем и помидорами составляет 73,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность73.3 ккал4.84%
Белки2.7 г2.97%
Жиры4.6 г6.97%
Углеводы6.1 г4.42%
Пищевые волокна1 г5%
Вода85 г3.16%
Витамины и минералы
A
19%
b-car
16%
В1
2.3%
B2
4.9%
Холин
8.2%
B5
8.2%
B6
4%
B9
4.4%
B12
2.4%
C
14%
D
3%
E
3.7%
H
6.4%
вит.К
3.7%
PP
4.1%
Калий
8.2%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
5%
Na
12%
P
8.5%
Cl
1.8%
Fe
4.9%
I
2.4%
Co
37%
Mn
4.5%
Cu
6.9%
Mo
4.1%
Se
8.7%
F
0.5%
Cr
4.5%
Zn
3.4%
Рейтинг
6.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
54%
Углеводы
32%
Белки 2.7г, 10.8 ккал (14.1%)Жиры 4.6г, 41.4 ккал (54%)Углеводы 6.1г, 24.4 ккал (31.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.7 : 2.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ПОМИДОРАМИ

салат с сельдереем и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 16 %, витамином C - 14,4 %, кобальтом - 36,8 %

Чем полезен салат с сельдереем и помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с сельдереем и помидорами, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с сельдереем и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты