Рецепт Салат с огурцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом и авокадо

Огурец, парниковый 100 г
Авокадо 30 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 30 г
Лук репчатый 15 г
Петрушка 5 г
Укроп 1 г
Соевый, соус, из сои, (tamari) 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.7 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2644 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 6.8% 2303 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 12.1% 1302 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.7% 8760 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 15.7% 1000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6% 2643 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.3 мкг 900 мкг 8.3% 13% 1211 г
бета Каротин 0.207 мг 5 мг 4.1% 6.4% 2415 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.9% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 9.7% 1622 г
Витамин В4, холин 47.74 мг 500 мг 9.5% 14.9% 1047 г
Витамин В5, пантотеновая 0.617 мг 5 мг 12.3% 19.3% 810 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 8.3% 1887 г
Витамин В9, фолаты 20.653 мкг 400 мкг 5.2% 8.2% 1937 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 4.4% 3571 г
Витамин C, аскорбиновая 10.7 мг 90 мг 11.9% 18.7% 841 г
Витамин D, кальциферол 0.356 мкг 10 мкг 3.6% 5.7% 2809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 2.4% 6696 г
Витамин Н, биотин 3.838 мкг 50 мкг 7.7% 12.1% 1303 г
Витамин К, филлохинон 56 мкг 120 мкг 46.7% 73.3% 214 г
Витамин РР, НЭ 1.0288 мг 20 мг 5.1% 8% 1944 г
Макроэлементы
Калий, K 249.33 мг 2500 мг 10% 15.7% 1003 г
Кальций, Ca 30.8 мг 1000 мг 3.1% 4.9% 3247 г
Магний, Mg 19.14 мг 400 мг 4.8% 7.5% 2090 г
Натрий, Na 207.27 мг 1300 мг 15.9% 25% 627 г
Сера, S 33.73 мг 1000 мг 3.4% 5.3% 2965 г
Фосфор, P 67.4 мг 800 мг 8.4% 13.2% 1187 г
Хлор, Cl 40.65 мг 2300 мг 1.8% 2.8% 5658 г
Микроэлементы
Бор, B 16 мкг ~
Железо, Fe 0.961 мг 18 мг 5.3% 8.3% 1873 г
Йод, I 5.09 мкг 150 мкг 3.4% 5.3% 2947 г
Кобальт, Co 2.556 мкг 10 мкг 25.6% 40.2% 391 г
Марганец, Mn 0.1692 мг 2 мг 8.5% 13.3% 1182 г
Медь, Cu 113.32 мкг 1000 мкг 11.3% 17.7% 882 г
Молибден, Mo 1.507 мкг 70 мкг 2.2% 3.5% 4645 г
Селен, Se 5.39 мкг 55 мкг 9.8% 15.4% 1020 г
Фтор, F 21.61 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 18510 г
Хром, Cr 4.02 мкг 50 мкг 8% 12.6% 1244 г
Цинк, Zn 0.513 мг 12 мг 4.3% 6.8% 2339 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с огурцом и авокадо составляет 63,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность63.7 ккал4.21%
Белки3.3 г3.63%
Жиры4.3 г6.52%
Углеводы2.5 г1.81%
Пищевые волокна2 г10%
Вода86 г3.2%
Витамины и минералы
A
8.3%
b-car
4.1%
В1
3.1%
B2
6.2%
Холин
9.5%
B5
12%
B6
5.3%
B9
5.2%
B12
2.8%
C
12%
D
3.6%
E
1.5%
H
7.7%
вит.К
47%
PP
5.1%
Калий
10%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
4.8%
Na
16%
P
8.4%
Cl
1.8%
Fe
5.3%
I
3.4%
Co
26%
Mn
8.5%
Cu
11%
Mo
2.2%
Se
9.8%
F
0.5%
Cr
8%
Zn
4.3%
Рейтинг
7.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
21%
Жиры
63%
Углеводы
16%
Белки 3.3г, 13.2 ккал (21.3%)Жиры 4.3г, 38.7 ккал (62.5%)Углеводы 2.5г, 10 ккал (16.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.3 : 0.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ И АВОКАДО

Салат с огурцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином C - 11,9 %, витамином K - 46,7 %, кобальтом - 25,6 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Салат с огурцом и авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с огурцом и авокадо, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты