Серафима
15.05.2014 22:06
Дневник питания и тренировок за 15.05.2014
Ох уж эта селедка,ну хоть сантиметры уходят))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
58
|
97.4 | 6.9 | 7.6 | 0.3 |
| Помидор (томат) |
33
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
48
|
94.6 | 2.9 | 0.6 | 19.2 |
| Эспрессо |
40
|
12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Ветчина индо-говяжья |
48
|
61.4 | 2.9 | 4.3 | 2.4 |
| Ессентуки №17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 392 | 344.1 | 15.5 | 19.3 | 26.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно-желейка |
93
|
68 | 6.7 | 1.2 | 8.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью, сырой |
5
|
27.7 | 0.9 | 2.2 | 1.3 |
| Итого | 703 | 126.1 | 8.5 | 6.1 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
43
|
62.4 | 7.3 | 3.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
44
|
92.4 | 2.2 | 0.4 | 19.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Огурец без кожуры |
65
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Свекольник |
500
|
44.5 | 1 | 0 | 9.5 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Ветчина индо-говяжья |
65
|
83.2 | 3.9 | 5.9 | 3.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
37
|
72.9 | 2.3 | 0.4 | 14.8 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 833 | 519.5 | 27.6 | 22.7 | 49.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компоt |
214
|
32.7 | 0.2 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 1337 | 90.6 | 0.7 | 0.7 | 19.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис 07/05/15 |
100
|
120.3 | 2.3 | 1.5 | 24.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, тушеное |
125
|
198.8 | 36.1 | 5 | 0 |
| Помидор (томат) |
38
|
7.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Капустный пирог |
87
|
137.5 | 3.7 | 11 | 6.1 |
| Итого | 355 | 466.6 | 42.7 | 17.6 | 32.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 12 | 49.6 | 0.4 | 5.1 | 0.3 |
| Итого за день | 3632 | 1572.8 | 95.2 | 70.9 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Время: 70 мин
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
