Елена
02.07.2016 07:13
Дневник питания и тренировок за 27.06.2016
27 числа нормами БЖУ довольна)) На обед по необыкновению решила
полакомиться творогом, а на ужин горбуша в пароварке мммммм)))) И с
овощами, очень вкусно. Люблю сочетание вареных морковки, фасоли и
цветной капусты 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменные,пшенные,рисовые) |
60
|
198 | 6.6 | 1.8 | 38.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мак кондитерский |
5
|
25.3 | 0.9 | 2.4 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| молоко сухое 26% |
16
|
74.1 | 3.9 | 4.2 | 6.3 |
| Итого | 556 | 306.5 | 12 | 8.5 | 45.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| арахис жареный |
55
|
303.6 | 14.3 | 24.8 | 9.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
280
|
19.6 | 0.6 | 1.4 | 0.6 |
| молоко сухое 26% |
16
|
74.1 | 3.9 | 4.2 | 6.3 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 500.3 | 24.7 | 36.7 | 21.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Творог мягкий данон 5% |
165
|
160.1 | 14.5 | 8.3 | 6.9 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| черника протертая с схаром |
20
|
28.8 | 0 | 0 | 7.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
148
|
77 | 1.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 667 | 365.2 | 18.2 | 9.3 | 51.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы хрустящие гречневые |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 320 | 59 | 2.4 | 0.6 | 11.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Припускание) |
90
|
110.2 | 16.1 | 5.1 | 0 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
100
|
28.5 | 2.5 | 0.3 | 3.9 |
| МОРКОВЬ красная |
115
|
40.3 | 1.5 | 1.2 | 7.9 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| соль йодированная морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 201.9 | 22.5 | 6.9 | 14.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого за день | 2991 | 1460.9 | 81 | 62.3 | 149.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Камбала запечённая в духовке
100.2
17.4
3.3
0.2
18
Творожная запеканка
223.5
13.1
13.7
11.6
5
Борщ с индюшатиной
39.2
3.9
0.9
3.4
13
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
Лучшие рационы
