Дневник питания за 18.09.2024

Доброго, бодрого утра 🌞🍳☕️😊
Вот такой рацион вчера вышел. Утром чтобы поесть по быстрому творог с греческим йогуртом, чиа и бананом, хотя еле съела, вообще не было аппетита.
Обед в столовой на работе. Ужин готовила дочь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	100	67	8	2	4.2
Кофе	900	214.2	7.2	18	4.5
Семена Чиа [Chiaru]	20	78.4	4.2	6.3	7.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2220	600	41	31	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный Суп [Суши Шоп]	1	150	9	6	15
Капуста маринованная	200	94	1.6	0.1	23
Котлета Куриная Рубленная [Сотка]	100	208	18.7	20.6	2.9
Итого	600	452	29	26	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с Овощами Стир-Фрай в Азиатском Соусе на Жасминовом Рисе [Шефмаркет]	200	468	18	26	42
Итого	200	468	18	26	42
Итого за день	3020	1520	89	84	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.